​疫情之下，如何在家提高免疫力(3)

　　1、時間充裕

　　熬夜、晚睡會使得人體代謝率降低，血液中的有害物質(zhì)不斷累加，容易出現(xiàn)發(fā)熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下癥狀，引起各種疾病，甚至增加癌癥、心肌梗死等風(fēng)險。

　　長期睡眠不足，會導(dǎo)致體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　但睡眠時間過長，也不利于人體健康。每天睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險增加3倍多；超過9個小時的人群，中風(fēng)危險比睡7個小時的人高出70%。

　　因此一般盡量不晚于23點睡覺，7點前起床，也不睡回籠覺。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進(jìn)行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，也能減少熬夜帶來的傷害。

　　2、深度睡眠

　　人的睡眠周期大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。三種模式不斷循環(huán)，每種約90分鐘，也就是說每晚要經(jīng)歷4~5次深度睡眠。

　　也只有在深睡眠的狀態(tài)下，大腦皮層才會處于充分休息狀態(tài)，對消除疲勞、提高免疫起作用。深度睡眠時間越長，睡眠質(zhì)量越高。

　　因此，對于那些睡眠質(zhì)量不高的人，小編奉上了這款黃金助眠粥。

　　做法：先將一小碗小米洗凈入鍋，煮開后倒入一小碟蓮子，煮開后約20分鐘加入紅棗調(diào)節(jié)口感，大約30分鐘后，粥已熬制粘稠，將一根香蕉切片，臨出鍋前放入，兩三分鐘即可盛起食用。

　　小米中富含色氨酸，能輔助合成五羥色胺，提高睡眠質(zhì)量；蓮子中含有一些鎮(zhèn)靜物質(zhì)，如芳香甙；而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質(zhì)量。

　　三、科學(xué)運(yùn)動

　　科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。

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