2022年中考體育訓(xùn)練計(jì)劃：仰臥起坐訓(xùn)練

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　　仰臥起坐訓(xùn)練計(jì)劃

　　建議每天進(jìn)行。

　　1. 定時(shí)練習(xí)

　�、� 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組。

　�、� 45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。

　�、� 1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

　�、� 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。

　　2. 定量練習(xí)

　　① 25個(gè)/組，保證動(dòng)作質(zhì)量，時(shí)間越短越好。2組。

　�、� 50個(gè)/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個(gè)，再練習(xí)提高速度。2組。

　　3. 注意

　　有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

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