2022年中考體育訓(xùn)練方法：一分鐘仰臥起坐

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓(xùn)練方法：一分鐘仰臥起坐 ，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一分鐘仰臥起坐考試規(guī)則：

　　場地設(shè)施：電子測試墊要放在平坦地面上。

　　考試規(guī)則：每人考試一次，記取一分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)�？荚嚂r，兩腳背插入器械的固定點，仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿屈成90度，兩手指交叉緊貼于腦后。起坐時，收腹抬上體前屈，以兩肘觸及或超過兩膝為完成一次，繼續(xù)仰臥至兩肩觸墊，接著做下一次動作。

　　1.受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。

　　2.受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐，判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。

　　3.計時方法：電子儀器發(fā)出“開始”信號的同時計時，一分鐘時間到，電子儀器自動終止計數(shù)并記錄儲存成績。

　　動作方法

　　仰臥于墊上（或?qū)Ｓ闷餍瞪希�，兩腿屈膝稍分開，大小腿屈約成90度，兩手指交叉緊貼于腦后（建議兩手指觸碰耳后）。另一人壓住兩踝關(guān)節(jié)處或用腳背勾住專用器械（不得借用外力）。起坐時，收腹抬上體前屈，以兩肘觸及或超過兩膝為完成一次，繼續(xù)仰臥至兩肩觸墊，接著做下一次動作。

　　一分鐘仰臥起坐練習(xí)方法

　　第一階段練習(xí)

　　第一階段：以下練習(xí)方法針對無基礎(chǔ)者。每周堅持三次。

　　練習(xí)方法1:

　　斜躺直腿伸臂完成仰臥起坐。要求頭高腳低(沒有條件的可以在床上用被子墊在背后，不宜過高)，同伴幫助固定踝關(guān)節(jié)，練習(xí)者舉臂擺動，帶動上體完成仰臥起坐，注意背部盡量挺直�？煞磸�(fù)練習(xí)。每天堅持完成30次，可分若干組完成。堅持兩周，相信你的能力會有所提高。如果你能熟練完成，就可以嘗試下一個練習(xí)方法嘍！

　　練習(xí)方法2：

　　平躺直腿伸臂完成仰臥起坐。同伴幫助固定踝關(guān)節(jié)，練習(xí)者舉臂擺動，帶動上體完成仰臥起坐。每天堅持完成60次，可分若干組完成。堅持兩周，相信你的能力又有所提高。如果你能順利完成，就可以嘗試下一個練習(xí)方法喲！

　　練習(xí)方法3:

　　平躺直腿伸臂完成仰臥起坐。無需同伴幫助，練習(xí)者舉臂擺動，帶動上體完成仰臥起坐。每天堅持完成60次，可分若干組完成。堅持兩周，相信你的能力提高很快。如果你能一口氣完成，就可以嘗試下一個練習(xí)方法啦！

　　練習(xí)方法4：

　　平躺完成仰臥起坐。同伴幫助固定踝關(guān)節(jié)，兩手指交叉緊貼于腦后（建議兩手指觸碰耳后），帶動上體完成仰臥起坐。注意練習(xí)時頭部保持正直，頸部不要彎曲，起來時有意識的用下巴去夠膝蓋。每天堅持完成120次，可兩組完成。堅持兩周，相信你已經(jīng)很厲害了。如果你能一口氣完成，就可以進入下一個階段的訓(xùn)練了！

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