2022年中考體育訓(xùn)練方法：游泳

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　　游泳訓(xùn)練手部動(dòng)作

　　向外劃水

　　手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒(méi)有向前推進(jìn)力的，一切沒(méi)有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見(jiàn)雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見(jiàn)錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。

　　抓水

　　高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見(jiàn)錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見(jiàn)問(wèn)題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

　　向內(nèi)劃水

　　抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗�始終是一個(gè)沒(méi)有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒(méi)有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。

　　雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開(kāi)。常見(jiàn)錯(cuò)誤：有些人看見(jiàn)奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o(wú)窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是？

　　腿部動(dòng)作

　　收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　反腳板

　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。

　　踢水

　　向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

　　繼續(xù)踢水

　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)余者必須注意，這是專(zhuān)業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚�力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

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