來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 22:36:28
中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
超全的中考飲食秘籍來啦!家有考生請注意
中考進入倒計時,在這最后的沖刺階段,如何安排考生的飲食?考生吃哪些才能做到抗疲勞?怎么樣幫孩子緩解考前壓力……
今天給各位家長帶來一份詳細的考前食譜,不妨按照飲食搭配,用最后幾天的時間來幫助孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)!
考前飲食總原則
1
飲食安全
避免任何形式的食物中毒。
最好父母親自選購食材,為孩子制作三餐。食物的做法,要按照孩子的體質(zhì)而定。
如果孩子脾胃虛弱怕冷,就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好,就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。
凡是有可能發(fā)生過敏的食物,或者引起胃腸不適的食物,都應(yīng)當(dāng)非常慎重。
2
能量補給
考試本身是一場體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗,需要即刻補充足夠的能量,以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料。
讓大腦始終保持高速、高效運轉(zhuǎn),讓考試間隙大腦能得到充分的補給,這是飲食必須滿足的基本要求,尤其提示家長重視富含蛋白質(zhì)、低糖食物以及補充水分這兩個要點。
3
孩子滿意
飲食安排一定要以孩子滿意作為前提,尤其重視如果有些食物是孩子非常反感的,一定不要出現(xiàn)在高考餐的飯桌上。
考試期間的中餐,建議吃富含蛋白質(zhì)與低糖的食物,并備少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B,抗氧化劑的提升能量的小零食下午考試時食用。
4
營養(yǎng)均衡
中考前切忌亂進補,安排好考前考中營養(yǎng)。
考前大量的進補,容易使孩子內(nèi)分泌紊亂,一不小心還會引起上火等問題。
營養(yǎng)應(yīng)注意均衡,葷素合理搭配。
中考前及期間的飲食不要太過油膩,應(yīng)該葷素合理搭配,“一份肉、兩份飯、三份蔬菜和四份水果”,這樣的比例比較恰當(dāng)。
三餐之間的安排要不同對待。
在午餐的時候可以多補充一點葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。
家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時,可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
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