2021年廣東深圳中考體育考核時(shí)間：4月13-30日

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　　2021年中考體育考試時(shí)間為4月13日-30日，也就是最早下周開始。今天小編為大家總結(jié)了中考體育的考試須知，包括訓(xùn)練計(jì)劃、心理狀況以及飲食調(diào)整等。先看下中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：備注：1．本標(biāo)準(zhǔn)以分段分值表示。在實(shí)際評(píng)分上，按每一分值計(jì)算到百分之一。如男生1000米3:49，則實(shí)際得分為76分。中考體育考前注意事項(xiàng)，趕緊了解一下！考前要不要訓(xùn)練？1.體育鍛煉需要每個(gè)學(xué)生的長期堅(jiān)持，雖然一小段時(shí)間的訓(xùn)練很難為學(xué)生帶來很大的提高，但是盡一份力，就能多一分勝算，多一點(diǎn)競爭力。同時(shí)，也是為了保持身體的狀態(tài)，所以考前訓(xùn)練還是有必要的。2.考前訓(xùn)練注意事項(xiàng)：需要注意訓(xùn)練前的熱身，訓(xùn)練后的拉伸，同時(shí)，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的身體拉傷、從而影響中考發(fā)揮。適度訓(xùn)練有利于保持身體狀態(tài)，過度操練，可能會(huì)適得其反。3.考前訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該每天都吃一頓富含淀粉的主食（如米飯、土豆、面條），或者其他谷類食品，以保證基礎(chǔ)體力；每天2-3個(gè)水果，豐富營養(yǎng)攝入，同時(shí)可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充甜食或者含糖的飲品。這樣容易在考試的時(shí)候獲得更好的發(fā)揮。

　　考前注意事項(xiàng)1.考試前一天應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，以保證有充沛精力投入到考試中。2.安全、飲食衛(wèi)生�？记叭�天不吃生冷刺激和無衛(wèi)生的食物，特別是腸胃不好的同學(xué)要切記，以免非戰(zhàn)斗性減員，影響考試發(fā)揮。當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來使不出勁。3.提前幾天準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋、釘鞋等，并根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備一件外套。除此之外，也可以準(zhǔn)備好葡萄糖和紅牛，考前使用。4.進(jìn)場(chǎng)前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。

　　考中注意事項(xiàng)1.調(diào)整好心態(tài)，考前要適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)緊張其實(shí)是有利于成績的發(fā)揮，過度緊張就會(huì)影響成績�？荚嚂r(shí)其他學(xué)校老師作為裁判員，是來服務(wù)于比賽的，面對(duì)裁判員無須緊張，每個(gè)項(xiàng)目測(cè)試完一定要確認(rèn)自己的成績，看到滿分或者預(yù)期的成績?cè)匐x開。2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)，要注意調(diào)節(jié)，大口呼吸，稍微放慢速度，堅(jiān)持跑下去，這樣就會(huì)出現(xiàn)第二次呼吸。3.長跑測(cè)試時(shí)前期盡量不要被甩開，記住，這是很重要的。死死咬住前面的，跟著個(gè)人跑(自己控制好距離)，根據(jù)力學(xué)原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當(dāng)快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配。最后，在離終點(diǎn)還剩150米到300米(沖刺距離視個(gè)人能力、當(dāng)時(shí)體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。)時(shí)就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點(diǎn)線5米以外才能減速停下。4.立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠(yuǎn)有三次機(jī)會(huì)，取其中最遠(yuǎn)一次成績。立定跳遠(yuǎn)測(cè)量的是離起跳點(diǎn)最近的落地點(diǎn)，因此落地時(shí)要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。5.投擲實(shí)心球，可投擲三次，取其中最遠(yuǎn)一次成績。投擲前，原地兩腳前后或左右開立，身體正對(duì)投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，雙肩與起擲線平行，原地雙手用力把球擲向前方。球出手時(shí)雙肩須與起擲線平行；不得踩線或過線投擲。6.如遇到成績錯(cuò)誤或不公正時(shí)可以當(dāng)場(chǎng)向主考提出，申請(qǐng)核對(duì)，要注意文明禮貌。

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