初中生睡眠不足，經(jīng)常熬夜應(yīng)該多吃些什么

　　幾點睡算熬夜，

　　熬夜后能補(bǔ)回來嗎？

　　01

　　凌晨2點睡，9點起算熬夜嗎？

　　嚴(yán)格來說，不算。

　　好的睡眠，有兩個要求：有規(guī)律+睡得飽。

　　有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。

　　但如果一直都是凌晨2點睡、9點起，你會發(fā)現(xiàn)：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

　　沒錯，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是“睡眠時間推遲”。

　　02

　　只要規(guī)律睡眠，多晚睡都行嗎？

　　雖然無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。

　　但這并不是說，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行。

　　因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高。

　　03

　　每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

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