一年一度的中考即將來臨。考試前夕,考生的學習壓力大,作業(yè)多。合理的膳食安排和適當?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營養(yǎng),是每位做家長關注的問題。
考生應怎樣吃才夠營養(yǎng)?一般來說,考生一天的膳食應吃主食(米、面)400—600克,一個雞蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是說,每天需攝入熱量2600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。
大腦的活動越頻繁,需要的能量就越多。因此,為了提高復習的效果,考生應保證每天進食足量主食(糧谷類食物)。同時多吃增強大腦的記憶力的食物,如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外,每日多吃蔬菜、水果,從中補充維生素C、維生素B1、維生素B6,增強抵抗力,減輕疲勞,防止因學習過度緊張而引起便秘。
六、七月份,天氣炎熱,考生宜補充水份,喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。
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