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2018年中考體育考試滿分訓(xùn)練方法

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-10-19 14:22:56

中考真題

智能內(nèi)容

  中考體育考試在最后的幾天中,初三學(xué)生要在哪些方面做最后的沖刺、考前應(yīng)注意哪些方面呢?

  最后幾天該如何練

  不少學(xué)生在考前的最后幾天很焦急,每天放學(xué)后再加練體育,希望能通過(guò)最后的努力提高成績(jī),有些同學(xué)到了五點(diǎn)多也還不回家。針對(duì)這一現(xiàn)象,兩位老師都表示,在這個(gè)最后的時(shí)間段中,學(xué)生不應(yīng)該再加量,要讓身體有個(gè)恢復(fù)的過(guò)程,保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學(xué)生還想在考前來(lái)個(gè)沖刺,那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項(xiàng)目,在細(xì)節(jié)上再磨一磨,爭(zhēng)取在這些項(xiàng)目上能拿滿分。

  心態(tài)調(diào)節(jié)至關(guān)重要

  由于中考體育不是一般的測(cè)試,它關(guān)乎學(xué)生最后的中考總分,所以家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)這項(xiàng)考試十分看重,同時(shí),他們也希望在中考中能打響"頭炮",取得30分的滿分成績(jī),為6月下旬的中考學(xué)科考試打下良好的心理基礎(chǔ)。

  不論在考前還是在考中,學(xué)生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒,如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好,一緊張?jiān)谧鰟?dòng)作時(shí)是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài),就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考,正常發(fā)揮即可。

  考前細(xì)節(jié)需注意

  細(xì)節(jié)1:考試當(dāng)天該穿什么樣的服裝去兩位老師都說(shuō),如果學(xué)生覺(jué)得平時(shí)在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話,那不如穿著校服參加中考體育。家長(zhǎng)不必刻意為了此次考試買一套運(yùn)動(dòng)服,一來(lái)這等于從一定程度上提醒學(xué)生這是一場(chǎng)重要的考試,可能會(huì)加重學(xué)生心里的緊張感,二來(lái)有些學(xué)生穿了剛買的服裝會(huì)不適應(yīng),覺(jué)得放不開,反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。

  細(xì)節(jié)2:考前喝提神性飲料有用嗎在往年的中考體育考場(chǎng)中,可以看到學(xué)生在考前大灌飲料的場(chǎng)景,他們認(rèn)為這能幫助他們提高最好的成績(jī),特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對(duì)此,兩位老師建議,不要相信這些"偏方",在測(cè)試前喝了一肚子的水反而不會(huì)取得好成績(jī)。只要在平時(shí)刻苦練習(xí),在考試中發(fā)揮正常的水平,一般都能取得好成績(jī)。特別是耐力跑,不少學(xué)校的操場(chǎng)都是200米一圈的,有些甚至更短,而到了正式的體育考試中,體育場(chǎng)地都是400米一圈的,賽道的變長(zhǎng)自然使得彎道減少,而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了,這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時(shí)成績(jī)更好。此外,考前學(xué)生也不要吃得太飽、太油膩;中午前后如果升溫,應(yīng)及時(shí)減衣服。

  項(xiàng)目要點(diǎn)不可忽略

  在參加具體項(xiàng)目的測(cè)試時(shí),專家提醒學(xué)生要注意以下幾點(diǎn)重要的細(xì)節(jié)。

  體操項(xiàng)目:重視完成動(dòng)作的質(zhì)量,落地時(shí)要站穩(wěn)、身體的姿態(tài)要好,腿要伸直,不僅要完成整套動(dòng)作,還要完成得優(yōu)美和漂亮。在做動(dòng)作前,不妨閉上眼睛,回想一遍整套動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。

  耐力跑:要把握跑步的節(jié)奏,在前面一段不要跑得太沖,不然后程可能會(huì)"心有余而力不足"。有些學(xué)生在開始的一兩百米中一路領(lǐng)先,但是到了后程由于沒(méi)力氣,腳抬不起來(lái),眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個(gè)個(gè)趕超。不如在前面一段跑得稍慢些,將大部分體力留到最后沖刺階段。

  球類項(xiàng)目:這一項(xiàng)目是被老師認(rèn)為最難預(yù)測(cè)、心里最沒(méi)底的一項(xiàng),大多數(shù)學(xué)生由于場(chǎng)地的限制將籃球選作考試項(xiàng)目。完成這一項(xiàng)很重要的一部分就是投籃進(jìn)球,但是這有很大的不可預(yù)測(cè)性,可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生在校時(shí)練得不錯(cuò),但真正到了考場(chǎng)上由于緊張等其他因素,第一次投不進(jìn)籃,第二次補(bǔ)投時(shí)因?yàn)閯?dòng)作不連貫也很難投進(jìn)。

  專家提醒學(xué)生,心理上不要急躁,在投籃時(shí)可以心里默念1、2、3,控制好三步上籃的節(jié)奏。男生手上的動(dòng)作也不要太花哨,在測(cè)試球類項(xiàng)目時(shí)"實(shí)惠"些,求穩(wěn)是最重要的。

 

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