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2017年蘭州中考體育考試將于本周六開考

來源:蘭州晨報 作者:中考網編輯 2017-05-15 10:00:10

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  體育中考注意啥聽聽老師怎么說

  正在緊張復習備考的九年級考生將于5月20日起迎來2017年體育中考,分值50分的體育考試考生應注意些什么?如何規(guī)避風險才能少丟分或不丟分?蘭州二十七中體育教研組組長水波、蘭州五十三中體育教研組組長曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時,從考生的服裝、飲食、考前準備、考試注意事項等方面提出指導性意見和建議,希望對廣大考生有所幫助。

  ●服裝

  1.考生盡量穿淺色短袖與短褲,深色服裝在測試時不容易被感應器感應。在測試時身上不要佩戴任何與考試無關的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出以便輕裝上陣。

  2.襪子應選純棉質地的運動襪,一是充分吸收汗液,二是能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發(fā)力。

  3.最好選用薄底寬紋運動鞋,一定要系好鞋帶。

  ●飲食飲水

  1.要在考試前1-2小時進行飲食,飲食的類別上側重于易消化吸收的食物,備好充足的水,所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時),切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運動中或者運動后,不建議飲用,運動功能性飲料對成績沒有任何幫助;往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū),其實心理上的激勵大于實際意義。

  2.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃食物。

  ●檢錄

  所有考生都必須經過考點和考場兩次檢錄方可進入測試程序。各單項測試組要嚴格檢錄程序,認真核對學生基本信息,核對確認無誤,學生方可參加測試。考生在規(guī)定的時間和輪次內,未參加考試或中途離考,不論何種原因均按自動棄考處理?忌陂_考30分鐘后未到考場,取消考試資格。

  ●考前準備

  考前一周不要盲目進行大運動量的訓練,以免造成過度疲勞,導致運動損傷的發(fā)生,要在老師的指導下做一些技術性較強的訓練,爭取在技術性較強的這些項目上盡可能有大的提高。

  合理飲食,少食、多餐,及時添加衣服,做好感冒和一些小疾病的預防。合理安排好學習文化課與體育訓練的時間,家長要配合學校對學生進行心理引導,給學生提供充足的營養(yǎng)和睡眠?荚嚽耙鲎銣蕚浠顒樱瑢⒅w舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了,才容易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等進行熱身,充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。

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