來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-03-28 09:59:52
體育中考要注意啥
考前準(zhǔn)備
在進(jìn)入考場前15分鐘,要進(jìn)行頭部、肩部、手部、腰部、腿部的準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌肉“熱”起來。進(jìn)入考場后,如有時(shí)間,就抓緊進(jìn)行第一項(xiàng)立定跳遠(yuǎn)的針對活動(dòng),如短距離奔跑、抬腿等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。
考后恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,可以就地而坐,雙手拍打雙腿、雙臂,讓肌肉放松下來,也可以放松跑、放松走,或是進(jìn)行“轉(zhuǎn)移性活動(dòng)”,也就是說下肢劇烈活動(dòng)后,進(jìn)行上肢整理活動(dòng),通過這種積極的休息,可使身體機(jī)能盡快恢復(fù)。
選擇項(xiàng)目
臺(tái)階測試是為了讓跑步成績較差的同學(xué)選擇的一個(gè)項(xiàng)目,跑步能跑10分(15分滿分)以上的學(xué)生,不建議選擇臺(tái)階測試,因?yàn)椴淮_定性很大。
學(xué)會(huì)“跟跑”
在長跑項(xiàng)目中意外不容易出現(xiàn),學(xué)生會(huì)“拼勁”十足,所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法為:在長跑考試時(shí),考生要學(xué)會(huì)“跟跑”,在平時(shí)成績較好的同學(xué)帶動(dòng)下、正式應(yīng)考的驅(qū)使下,成績一般都會(huì)提升。
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