備考2017：三大秘訣助你中考記憶事半功倍(2)

　　在這段時(shí)間里，大腦活動(dòng)遲鈍。翻開書本，只見一行行字從眼前閃過，卻根本記不住具體內(nèi)容。同時(shí)，強(qiáng)烈的睡意也會(huì)襲擾而來(lái)，結(jié)果學(xué)習(xí)毫無(wú)收獲。

　　為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，至少也必須在2點(diǎn)是至4點(diǎn)這段時(shí)間睡眠。通過睡眠避開這段“魔鬼時(shí)間帶”盡管睡眠并不能保持記憶，但不睡眠會(huì)使記憶不斷減退。

　�。�3）選最佳時(shí)間提取記憶內(nèi)容

　　考試的前一天一直學(xué)習(xí)到深夜，然后倒頭大睡，直到考試的時(shí)間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進(jìn)教室————不少人有這樣的經(jīng)歷。以這種姿態(tài)迎接考試，盡管拼命用功直到深夜，但成績(jī)往往不理想。

　　為了有效地進(jìn)行記憶，睡眠勝過熬夜。但是，從睡眠中醒來(lái)后，大腦并不能立即進(jìn)入興奮狀態(tài)開始工作。剛一醒來(lái)就參加考試，成績(jī)當(dāng)然不會(huì)理想，這從腦生理學(xué)的角度來(lái)分析是顯而易見的。

　　人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態(tài)在一個(gè)晚上交替出現(xiàn)。所謂慢波睡眠，即熟睡狀態(tài)，此時(shí)大腦完全停止了活動(dòng)。相反，快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態(tài)，睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼皮泛動(dòng)等現(xiàn)象。

　　早晨醒來(lái)時(shí)人們大多是處于快波睡眠狀態(tài)。人處于半醒半睡狀態(tài)，大腦要投入正常工作，至少還需要兩小時(shí)時(shí)間。所以，考試時(shí)應(yīng)當(dāng)早一點(diǎn)起床，讓大腦從半睡半醒狀態(tài)中完全清醒過來(lái)之后再進(jìn)入考場(chǎng)。

　　積極休息與記憶節(jié)奏美國(guó)一位心理學(xué)家曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。

　　他把彌爾頓的著名長(zhǎng)詩(shī)《失樂園》每50行一段分為9段，背誦每段時(shí)間隔給一定的休息時(shí)間，以此調(diào)查人們?nèi)�部背誦下來(lái)這首詩(shī)要用多少時(shí)間。結(jié)果，間隔休息一小時(shí)，要用140分鐘，間隔休息一天，要用60分鐘，間隔休息7天，只用46分鐘這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，為了有效地記憶，間隔休息時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。

　　在記憶活動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�能夠提高記憶的效果。為了從生理學(xué)角度對(duì)此加以證明，人們還進(jìn)行了其他實(shí)驗(yàn)。例如，從同大腦溫度的關(guān)聯(lián)上進(jìn)行解釋，試圖證明長(zhǎng)時(shí)間集中使用大腦，會(huì)使腦溫上升，大腦活動(dòng)變得遲鈍。所以，有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。然而，人腦的溫度幾乎是沒有變化的。人們常說(shuō)冷靜點(diǎn)，但實(shí)際上大腦溫度并沒有上升。

　　盡管從生理學(xué)的角度還未能證明記憶需要休息，但休息本身不僅使大腦得到放松，并且給大腦活動(dòng)帶來(lái)有益的節(jié)奏。在大腦活動(dòng)本身并沒有節(jié)奏的情況下，應(yīng)當(dāng)人為的使它具有一種調(diào)劑節(jié)奏。在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分鐘，也能使緊張的大腦稍稍松弛一下，這對(duì)記憶活動(dòng)大有好處。這種節(jié)奏要自己掌握和調(diào)節(jié)，喝杯茶，吃頓飯，聊聊天，舒展一下身體，這些活動(dòng)都能起到積極的作用，給記憶帶來(lái)輕松愉快的感覺。

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