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如何避開中考體育誤區(qū) 快速提升體育成績

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-09-26 14:47:31

中考真題

智能內(nèi)容

  體能訓(xùn)練要有一個循序漸進的過程,如果只是想在短期內(nèi)通過大運動量來想提高成績,結(jié)果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質(zhì)造成嚴重傷害。

  從近兩年看來,中考體育只有增長的態(tài)勢,所以它的重要性自不必多說。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時俱進變化著?忌绻骋惑w育考試科目是弱項,不要盲目鍛煉,先分析一下原因。假使是體能因素制約,那就要接受現(xiàn)實,制定客觀目標,以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。

  中考體育誤區(qū):

  一、跑步不好,選擇游泳。

  游泳項目推遲2~3年執(zhí)行

  二、今年增加了選項項目,考試更容易。

  困難與容易是相對而言的,增加的球類項目,80%的學(xué)生,三大球都沒接觸過。

  三、中考體育在自己學(xué)校考,由自己的體育老師監(jiān)考。

  今年考試全是在標準化考場考試,專門的考官監(jiān)考,除了排球外,所有項目都是電子計分。

  健身訓(xùn)練計劃:

  階段一

  9月-10月本階段約2個月,主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練,為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。

  階段二

  11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項目,采用各種行之有效的手段發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì),盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。本階段運動量以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期,訓(xùn)練中將進行調(diào)整,不與文化復(fù)習(xí)考試爭時間,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習(xí),在期末考試之后,正是寒假休息之時,將利用寒假的充裕時間,進行較大負荷的訓(xùn)練或布置較大負荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

  階段三

  1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運動強度和運動負荷,并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康。由于此階段一般尚未公布考試項目,因此,在有可能要考的項目,我們都應(yīng)認真抓好,不可提前抓題。在教學(xué)訓(xùn)練中,堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準備,當然,此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。

  階段四

  3月-4月本階段為考試前的一個階段?忌鷳(yīng)該針對考試項目,在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上,進行完整技術(shù)練習(xí)。

 

        編輯推薦:2017年中考體育備考指南

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