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如何做好中考體育前的準(zhǔn)備工作

來(lái)源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-03-16 10:15:18

中考真題

智能內(nèi)容

  中考體育的分值開始呈現(xiàn)越來(lái)越大的趨勢(shì),把握住中考體育的分?jǐn)?shù)對(duì)于中考的總成績(jī)有很大的幫助。下邊,和大家分享幾個(gè)飲食技巧,在中考體育方面助大家一臂之力。

  現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

  關(guān)于考前訓(xùn)練,建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主,跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量,同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

  考試前三天,應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí),主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果,依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練,如果這樣,大量的體內(nèi)能量消耗,不能得到良好的恢復(fù),勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài),每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間,讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射,在考試期間產(chǎn)生興奮性。

  考試當(dāng)天早飯別吃太多

  體育考試,需要充沛的體力。王老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲(chǔ)備,從而增加體能和抗疲勞能力。

  多吃一些應(yīng)季水果,補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。考試當(dāng)天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負(fù)擔(dān)?荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

  尿頻出汗無(wú)需恐慌

  人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程,所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。作為熱身,可以慢跑600米-1000米,身體微微出汗即可。然后做做徒手操,以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主,順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶,弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈,也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

  在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳,往往會(huì)產(chǎn)生消極心理,影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒,同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng),其實(shí),這是人體正常的生理反應(yīng),緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形,力量發(fā)揮不出,最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外,也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn),家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo),減輕考生考前的思想壓力,可采取心理暗示法來(lái)排除干擾,建立積極的心理定向,以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

  長(zhǎng)跑最后一圈要盡全力

  體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目,是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調(diào)整呼吸與步伐,緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí),則應(yīng)用盡全身氣力,沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上,以防未到終點(diǎn)就放慢速度,導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

  考試當(dāng)天要輕裝上陣,王老師提醒考生,做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑,帶好充足的水。飲食上注意簡(jiǎn)單,切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底,在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。

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