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2015云南中考體育拿滿分秘笈

來(lái)源:云南網(wǎng) 作者:中考編輯整合 2015-03-04 23:50:43

中考真題

智能內(nèi)容

  下個(gè)月,2015年云南省初中學(xué)生學(xué)業(yè)水平體育考試(簡(jiǎn)稱“中考體育”)即將陸續(xù)開始。“中考體育中,中長(zhǎng)跑是必考項(xiàng),也是最容易丟分的項(xiàng)目。”昆十中體育教師代偉建議,學(xué)生每天應(yīng)堅(jiān)持跑步20分鐘以上。云南省體育名師工作室主持人、體育特級(jí)教師婁曉紅介紹說(shuō),在選考項(xiàng)目中,跳繩、排球、坐位體前屈是選考學(xué)生人數(shù)最多、最好考的3個(gè)項(xiàng)目。而昆明的其他一些體育老師也給出了提升中考體育成績(jī)的秘笈。

  必考項(xiàng)目

  滿分成績(jī):

  ●1000米跑:3分50秒●800米跑:3分38秒

  易犯錯(cuò)誤:

  ●趴著跑,身體過(guò)于前傾。正確動(dòng)作應(yīng)為身體保持正直,微微前傾

  ●手臂左右擺動(dòng)。正確動(dòng)作應(yīng)為前后擺動(dòng)

  ●腿部直腿擺動(dòng)。正確動(dòng)作應(yīng)為前上方向折疊擺動(dòng)

  ●一分鐘跳繩

  滿分成績(jī):150個(gè)/分

  易犯錯(cuò)誤:

  1.身體后仰,正確動(dòng)作需身體正直或輕微前傾

  2.大臂搖繩

  3.屈膝過(guò)度,動(dòng)作變成蹲跳

  易考項(xiàng)目

  ●排球墊傳球

  滿分成績(jī):10個(gè)/20秒

  易犯錯(cuò)誤:

  1.傳墊過(guò)程中單腳、雙腳踩線或出界,此時(shí)傳墊球無(wú)效?忌柙诳荚囘^(guò)程中恢復(fù)到規(guī)定區(qū)域內(nèi)重新開始

  2.傳墊球高度無(wú)法達(dá)到考試要求

  3.傳墊球部位不準(zhǔn),比如墊球用手或上臂;傳球用掌心、掌根或持球等情況,傳墊球無(wú)效

  ●坐位體前屈

  滿分成績(jī):男生15厘米、女生18厘米

  易犯錯(cuò)誤:

  1.屈膝,推送時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲

  2.用力順序錯(cuò)誤,著急推游標(biāo),直接躬身,身體與大腿距離過(guò)大

  3.單手壓游標(biāo),一側(cè)往前,成績(jī)無(wú)效

  跳繩等項(xiàng)目掌握竅門能得高分

  中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是檢驗(yàn)身體素質(zhì)和耐力水平的重要項(xiàng)目。代偉說(shuō),800米/1000米跑到后半段易出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、氣痛等極點(diǎn)情況,這時(shí)需堅(jiān)持前進(jìn),加深呼吸、加快擺臂,約20秒后極點(diǎn)消失后,身體就可恢復(fù)到正常運(yùn)動(dòng)能力。

  跳繩主要考察考生身體協(xié)調(diào)能力。昆一中體育教師陳映春說(shuō),跳繩時(shí)應(yīng)首先將繩對(duì)折,雙手分握繩柄,單腳踩繩,兩臂屈肘夾緊身體,搖繩時(shí)手臂手腕用力,前腳掌過(guò)渡到全腳掌著地,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

  排球考試是在3米乘3米的方框內(nèi),考生在20秒時(shí)間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)傳墊。昆十中體育教師程志表示,動(dòng)作要領(lǐng)做到位是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

  坐位體前屈考察的是考生下肢柔韌性及髖、腰、背部的柔韌性。“坐位體前屈容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要。”陳映春講解說(shuō),動(dòng)作要領(lǐng)是平坐于器械上,雙腳抵住擋板,腳后跟分開不超過(guò)10厘米,膝關(guān)節(jié)伸直,身體正直,壓腰、壓腹、壓胸再將身體完全折疊,手指尖觸動(dòng)游標(biāo)向前推送,身體與大小腿折疊直到最大極限,儀器上所顯示讀數(shù)就是考生的最后成績(jī)。

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