專家教中考生輕松度過考前十天

　　楚天金報(武漢)訊：一年一度的中考、高考大戰(zhàn)即將打響，考生和家長都進入緊張的沖刺階段。據(jù)心理咨詢師介紹，每年一到這個時期，因為緊張和焦慮而咨詢的考生和家長就會增多。

　　心理醫(yī)生指出：考前保持適度的緊張焦慮可以使身心保持在興奮狀態(tài)，以便積極應(yīng)考；但是如果過度焦慮，比如出現(xiàn)持續(xù)的心跳加快、胸悶、出汗、呼吸急促、尿頻尿急、失眠、胃腸不適等癥狀，就會影響臨場發(fā)揮，應(yīng)進行適當?shù)恼{(diào)整。

　　那么，如何有效利用這剩下的十來天時間，把考生的情緒和身體狀況調(diào)整到最佳狀態(tài)呢？本期“專家坐診”特別邀請武漢科技大學附屬天佑醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任胡一文，給讀者朋友談?wù)効记暗男睦碚{(diào)適問題。

　　家長：關(guān)懷需適度，切忌走極端

　　快高考了，小李的父親總是對他關(guān)懷備至，各種營養(yǎng)品變戲法似的一日三餐不重樣，天天在家里嘮叨倒計時，連小李最愛看的新聞聯(lián)播也不讓他看，說是抓緊最后幾天多看書，多撈一分是一分。殊不知，小李是身在曹營心在漢，根本看不進書，甚至不想?yún)⒓痈呖剂恕?br />
　　武漢科技大學附屬天佑醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任胡一文說，離高考只有十來天，很多家長認為要抓緊這最后的幾天時間沖刺一把，天天叮囑孩子看書學習，其實過度的關(guān)心反而造成考生心理負擔過重，不利于考試；考生的能力和水平是平時一點一滴積累下來的，目前基本定型，不是最后幾天沖刺就能有質(zhì)的飛躍，所以最后幾天應(yīng)該把重點放在情緒的調(diào)節(jié)上，往往收到事半功倍的效果。

　　既往的研究也發(fā)現(xiàn)，考生心情好了，常常會超常發(fā)揮。因此，家長和老師要注意，最忌諱說“還不抓緊時間，就這幾天了”，“看誰誰誰多用功，你就只知道玩”，“考不上大學你就完了”，“你看父母多辛苦，你要是考砸了對得起我嗎”之類的話，可以多給予鼓勵，比如說“你真不錯”，“你一定行”，考生也可以積極的自我暗示，比如“不就是一場考試，有什么大不了的”。

　　相反，另外一些家長認為考前要放松，就讓孩子好好玩一把，這也是不對的。我們說考前復習既不能過于緊張也不能過分松弛，要保持一定的緊張狀態(tài)，有利于考試發(fā)揮，具體標準因人而異。

　　考生：改變自我錯誤認知

　　小茹是武昌某重點高中高三的尖子生，隨著高考臨近，小茹卻越來越緊張，近一段時間出現(xiàn)失眠、緊張、自責、情緒低落等癥狀，只好向心理醫(yī)生求救。原來，小茹在三年前中考時，因為發(fā)揮不理想，沒有考上重點高中，父母為了能讓她讀上這所好高中，花光了積蓄交了贊助費才實現(xiàn)愿望。一直以來，小茹也很爭氣，成績名列前茅。臨近高考了，小茹開始緊張起來，她怕重蹈覆轍，總擔心自己考不好辜負了操勞一輩子的父母，擔心考不上大學就沒有出路……

　　據(jù)了解，很多有過失敗經(jīng)歷特別是重大考試失敗經(jīng)歷的考生，當再次面臨同樣重大的考試時會出現(xiàn)緊張焦慮的表現(xiàn)，甚至不敢考試，心理學上叫“創(chuàng)傷回避行為”，很明顯，小茹屬于這種癥狀。而且出現(xiàn)了不正確的認知觀念，“非此即彼”，把考試過分看重。

　　心理醫(yī)生介紹，對小茹的情況，除了進行增強自信心的訓練，如告訴她一次失敗不等于以后失敗，認清自己的優(yōu)點和實力，自己并不比別人差等等，同時需要矯正不正確的認知理念�？记敖箲]一個非常明顯的原因是害怕失敗。失敗會有什么不好呢？因為你認為如果自己不成功，就會被別人看不起或排斥。你的自尊感與你的成就緊緊地聯(lián)系在一起。你相信如果你辜負了別人對你的期望，他們對你的愛和尊重就會減少。所以，要改變自己不正確的認知理念，比如“考不上大學就是失敗”，“大學是唯一出路”�？梢赃@樣想，“很多有成就的人也沒有上大學，條條大路通羅馬”，“沒有考上大學不等于我沒有能力”。

　　建議：掌握一些調(diào)整狀態(tài)的方法

　　1.復習方法多元化心理學家研究發(fā)現(xiàn)，如果長時間內(nèi)用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。因此，建議考生考前不要死盯著一門課程，尤其是不要總是進行數(shù)字計算。可以給自己制定一個計劃表，聽、寫、計算、背誦等相結(jié)合，避免枯燥、單一的復習方法，這樣會提高記憶效果。

　　2.勞逸結(jié)合在大腦清醒的時候抓緊學習，提高效率，在感到疲勞的時候就不要勉強自己，可以適當進行娛樂活動，比如聽聽音樂、看看小品、打打球、散散步等。

　　3.漸進性的放松訓練和生物反饋研究證實，這兩項技術(shù)對考前過度焦慮有較好的緩解作用。在舒緩的音樂中，考生以隨意舒服的姿勢，坐在沙發(fā)上或者平躺在床上，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。

　　4.考前失眠的治療很多考生在考試前一兩個晚上會有失眠的現(xiàn)象，只要不太嚴重，不需要藥物干預，千萬不要亂服安眠藥，安眠藥會影響記憶。對于嚴重的失眠，在醫(yī)師的指導下可以小劑量服用不影響記憶的助睡眠藥物。

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