學(xué)生考試焦慮自測表附克服策略和方法

　　面臨考試，同學(xué)你的心態(tài)如何？有沒有考試焦慮？焦慮的程度如何？請不要自己輕率地做評判，因為人常常并不是很了解自己。這里有一個心理學(xué)家編制的焦慮自測表，你不妨來自測一下：

　　下面是20個小題，每題符合的記1分，不符合的記0分。

　　1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經(jīng)常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得自己可能要發(fā)病。5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發(fā)涼有時打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經(jīng)常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。14.我感到胸悶氣短。15.我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。16.我越緊張就越想小便。17.我手腳經(jīng)常是涼的。18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。19.我一直入睡比較困難。20.我經(jīng)常做惡夢。

　　自測評分：5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時去看心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。

　　需要特別說明的是：面臨大考的同學(xué)們常常高估了自己的焦慮程度。在我的心理咨詢工作中常常有這樣的情況，來訪的同學(xué)訴說自己怎樣為考試焦慮而痛苦，可經(jīng)咨詢之后原來屬于正常情況。就是說，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。初、高中畢業(yè)班同學(xué)被測試的多次實驗都表明：事實上大多數(shù)人測試得分在5分以下，屬于極輕度的焦慮，是正常的；少數(shù)人得分在6～10分之間，也是不用特別在意的，稍作調(diào)整就可以了；極少發(fā)現(xiàn)得分在11分以上者。

　　如果考試焦慮較重，你也不必懼怕。這里教你幾個克服考試焦慮的策略和方法。怎么辦呢？先說常規(guī)的辦法。

　　首先，積極的迎考必須有堅實的知識作基礎(chǔ)。對所考科目的概念、定義、定理、定律等，都了如指掌、研習(xí)透徹，做到“胸有成竹”，而要做到這點必須靠平時學(xué)習(xí)中的努力，不是考前幾天乃至一星期、二星期的突擊所能達(dá)到的。

　　其次學(xué)生必須掌握一定的應(yīng)試技巧。考前對考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時對不同題型的解題方法，對難題的處理等都應(yīng)有一定的方法，考試經(jīng)驗也是影響考試成績的一個重要原因。

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