專家親授中考體育訣竅：要注意細節(jié)

　　熱線電話此起彼伏

　　當(dāng)天下午6點30分，夏老師提前來到報社辦公室，他笑著對記者說：“恐怕會有學(xué)生提前打電話過來咨詢，我得做好準(zhǔn)備。”他的預(yù)言沒有錯，10分鐘后，一位姓羅的市民便打進了熱線電話。該市民向夏老師咨詢，要用什么方法，能夠在考試前的這十幾天時間里，迅速提高孩子50米短跑的速度。聽到電話后，夏五四快速的在紙上認真記錄下了咨詢者孩子的身高、體重以及平時的飲食習(xí)慣，并根據(jù)孩子自身特質(zhì)向該市民提供了建議。就在夏老師與這位羅姓市民通話中，本報的另外兩臺新聞熱線也“叮鈴鈴”的響了起來，均是向夏老師咨詢體考前的相關(guān)問題的熱線電話，由于夏老師無暇分身，記者只有先將咨詢者的姓名和電話號碼記錄下來，等其稍后的時間較為空閑了，在打電話過去與對方共同討論孩子的考前策略。

　　晚上7點整，本報5部熱線電話輪番響起，夏老師手里的電話聽筒便沒有放下過，這邊還在與孩子家長討論考前的作息，那邊便有學(xué)生打進熱線想要和夏老師交流跑步速度提高的方法，短短一個小時夏老師共給20多位考生、家長解答有關(guān)體育中考的疑問，并給出了建議。但還有20多個考生的電話因為沒有搶到熱線，無法親自和夏老師交流，對此，夏五四感到很抱歉，他建議沒有搶到熱線的家長可以和考生體育老師進行溝通，要求她們給孩子的身體體能做一個評價，然后根據(jù)評價，讓孩子進行相應(yīng)的訓(xùn)練。當(dāng)晚8點20分，夏老師離開了辦公室，稍后不久，又有一些學(xué)生家長的咨詢電話陸續(xù)打了進來，可是由于夏老師已經(jīng)離開，家長們都無不惋惜地掛上了咨詢電話。

　　孩子體育考試

　　媽媽最著急

　　在接到的這20多個熱線電話，記者發(fā)現(xiàn)，打進熱線的絕大多數(shù)都是學(xué)生的母親，而她們的孩子都有一個相似的特性，就是平時不注重體育鍛煉，體育成績普遍都不好，對于即將到來的體育中考，孩子感到很著急，家長也不知道該怎么辦，于是都將希望都寄托在這個和體育專家溝通的機會上面，希望通過此道，能夠找到解決“燃眉之急”的方法。

　　一名姓李的女士打進熱線，她著急的對夏老師說，自己的女兒平時很少注重運動，結(jié)果在所有學(xué)科中體育是最糟糕的一項，最近一次50米短跑測試，女兒的成績居然是10秒2，與女生50米短跑7秒9的滿分成績相差甚遠，于是，該女士求助夏老師，希望得知有什么方法能在短時間內(nèi)提高短跑速度。在昨晚的20多個熱線電話中，記者發(fā)現(xiàn)，李女士并不是第一位希望從體育專家口中得知“短跑速成法”的母親，還有10多位母親抱著和李女士一樣的目的打進了本報熱線。

　　對此，夏老師表示，提速短跑并沒有秘訣，要想在短時間內(nèi)有大幅度的提高是做不到的，過多的運動只會讓孩子身體產(chǎn)生負荷，肌肉不堪重負，身體只會越練越累，達不到家長預(yù)期的效果。

　　夏老師還表示，在接到的電話咨詢中，他發(fā)現(xiàn)不少家長都在著給孩子吃大量的營養(yǎng)品，讓身體得以“充電”，希望以此提高身體的運動機能。對此，夏老師連連搖頭，他說：“考試前夕，最好不要給孩子吃平時很少吃的食物，唯恐此舉會影響孩子的腸胃功能，到時腸胃發(fā)生異狀，影響考試，便得不償失。”

　　夏老師對焦慮的家長們說，家長們此時要做的便是保持良好的心態(tài)，多給孩子鼓勵，在時間充裕的情況下，可以和孩子一起進行體育鍛煉，讓孩子們感受到父母的關(guān)愛，這樣，他們的心理上便沒有負擔(dān)，考試起來也可以更輕松。

　　臺階試驗50米

　　咨詢電話最多

　　昨晚打進本報新聞熱線6757777咨詢體育中考的學(xué)生以及家長之中，記者發(fā)現(xiàn)咨詢臺階試驗、50米和跳繩的學(xué)生或家長最為普遍，而臺階試驗和50米作為本次體育中考的統(tǒng)測項目以其分值高和必測性讓不少家長擔(dān)心孩子的發(fā)揮問題。

　　羅同學(xué)是昨晚第三個打進熱線的，她在電話中焦急的向夏老師咨詢臺階跳和50米的一些小訣竅，羅同學(xué)說，自己平時跑50米的成績都是8.3秒，而體育中考的滿分為女生7.9秒，按理說自己的成績還可以，但是自己還有些實力拿滿分，但總是找不到迅速提高的方法。夏老師隨后詢問了下平時該同學(xué)的一些跑步姿勢和習(xí)慣后為該同學(xué)支招道，50米跑起跑時應(yīng)該注意把身體中心前移一點，放在前腳掌處，這樣有助于發(fā)力，同時注意聽發(fā)令，在跑步過程中還得注意擺臂的幅度最好大一點，而該同學(xué)成績不太理想的問題主要就出在起跑和擺臂上，所以夏老師立即建議，利用這段時間可以做起跑和擺臂的練習(xí)，這對50米的成績能有所提高，聽完夏老師的建議后，該同學(xué)連忙稱，平時自己進行練習(xí)時都是瞎練習(xí)，對這些細節(jié)并沒有注意，現(xiàn)在聽夏老師這么一說，感覺自己提高了不少一樣。

　　隨后市民劉先生又進電話，他的孩子也要參加體育中考，但是對于要考的臺階試驗一項根本就不知情，所以想咨詢下夏老師有什么好方法訓(xùn)練。夏老師在電話中講解道，臺階試驗主要是反映人的身體機能，在考試中應(yīng)該注意的就是控制節(jié)奏和情緒，另外在進行臺階試驗的時候身體稍微前傾，中心前移，這樣會省力點。

　　從打進的熱線中記者發(fā)現(xiàn)，詢問臺階試驗和50米的很集中，對此夏老師建議，這兩項要在短時間內(nèi)提高迅速不太現(xiàn)實，最主要是發(fā)揮出最好的水平和掌握一些小技巧，在進行臺階試驗時心態(tài)一定要輕松，眼睛平視前方，按照節(jié)奏進行，平時主要進行節(jié)奏訓(xùn)練就可以了，而50米項目，有條件的同學(xué)可以在家長或體育老師的指導(dǎo)下進行正確起跑和注意力訓(xùn)練，訓(xùn)練強度不能過大。

　　考生大多

　　選擇跳繩

　　今年的貴陽市體育中考選測項目中有籃球運球、足球運球、排球正面墊球、跳繩和跳遠五個項目可以選擇，從昨晚打進熱線的情況來看，考生選擇跳繩項目的比較多，夏老師說，跳繩是一項傳統(tǒng)項目，平時大家都進行一些練習(xí)和游戲，所以對這個項目比較熟悉，因此選擇的比較多，而其它項目技巧性比較強，所以都是有基礎(chǔ)的考生進行選擇。

　　在貴陽七中初三的王同學(xué)打進電話說，自己在選擇選測項目時選擇的是跳繩，但是在家中練習(xí)時，常常感到跳到一半就感覺沒有力氣了，類似這樣咨詢電話，昨晚不在少數(shù)，對此夏老師建議，在此期間進行跳繩訓(xùn)練時，主要進行正確的跳繩姿勢的訓(xùn)練，即搖動繩子的雙手手腕應(yīng)該離身體大腿不遠的地方，同時跳繩過程中不宜跳得太高，繩子能經(jīng)過就行，同時注意呼吸，控制節(jié)奏，每天可在家進行短時間的練習(xí)。

　　另外，作為一項傳統(tǒng)的項目，不少考生選擇跳繩項目也比較合適，尤其是女生，這個項目在短時間內(nèi)提高還是比較容易，這對于平時體育不太好或者不喜歡運動的學(xué)生比較適合。

　　注意細節(jié)

　　取得高分

　　二十七中的陳同學(xué)和花溪民中的丁同學(xué)打進電話向夏老師咨詢，在考試前期和考試期間飲食上應(yīng)該注意些什么？八中的劉同學(xué)打進電話咨詢跑步時穿什么鞋子比較好……類似的咨詢電話，昨晚夏老師也接了不少。

　　對此，夏老師說，注意細節(jié)對考生取得好的成績很重要，比賽或者考試時的每一個細節(jié)可以注定一個運動員取得好的成績，比如現(xiàn)在的運動員進行比賽時鞋子甚至是運動服都有很高的要求，那對于學(xué)生考試來說也是一樣。對于考生們問的考試前的營養(yǎng)問題，夏老師說，進行體育考試之前在飲食上不必將飲食改變太大，以免引起胃部不適，考試前不必吃得過飽或者太少，參加考試的學(xué)生包里可以放點巧克力之類的食物和礦泉水，感覺餓點就可以吃點，這些細節(jié)要注意。夏老師還告訴考生以及考生家長，考試時的穿著也比較重要，考試當(dāng)天肯定得穿運動服裝，鞋子沒有必要買新鞋，新鞋還有可能梗腳，穿不習(xí)慣還影響成績，鞋子不能松也不能緊，女同學(xué)考試期間注意頭發(fā)，頭發(fā)長的把頭發(fā)束好。

　　夏老師建議，在考試中取得好成績是全方面的，每一個細節(jié)都有可能影響到考生的成績，考生沒有必要緊張，做好充分準(zhǔn)備，發(fā)揮最好的水平就行。

　　突擊訓(xùn)練

　　效果不佳

　　從今年起，體育中考的分數(shù)將計入總分，也就意味著今年上初一、初二的學(xué)生也要面臨體育中考的這一天，那么，即將讀到初三的初一、初二的學(xué)生如何進行有效的訓(xùn)練，最后不至于在離考試還有幾天的時間里進行突擊訓(xùn)練呢？對此問題，記者在接聽完熱線之后采訪了夏五四副教授。

　　夏老師對記者說，目前離考試還有十幾天時間，一些學(xué)生考試才開始進行突擊訓(xùn)練，這樣的習(xí)慣很不好，效果也不一定好。所以平時注意訓(xùn)練很重要，現(xiàn)在正在上初一、初二的學(xué)生還有一兩年的時間進行訓(xùn)練，如果這一兩年時間進行鍛煉的話，那考試效果肯定要比突擊好得多，在考試的測試項目臺階試驗和50米短跑都是對學(xué)生長效身體機能和素質(zhì)的測驗。因此夏老師向廣大中學(xué)生建議，平時制定合理的訓(xùn)練計劃，清晨進行早鍛煉，在體育老師的指導(dǎo)下進行有效的訓(xùn)練，養(yǎng)成快樂運動、享受運動的信念，這對于提高體育成績有很大的幫助，到時候輕松拿到體育考試這50分不在話下。

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