十招把最佳狀態(tài)調(diào)整到與中考同步

初中學(xué)業(yè)考是學(xué)生遇到的第一個重要的人生關(guān)口，能否實現(xiàn)充分發(fā)揮自己的水平、考出好成績、跨進理想高中階段學(xué)校，最后階段的復(fù)習(xí)、把競技心理準備調(diào)整到最佳狀態(tài)是非常重要的。本周起，絕大多數(shù)初三生都回家復(fù)習(xí)，只在有疑問時才到學(xué)校找老師答疑。因此，在考前10天，記者特地請來原靜安區(qū)教育考試中心主任胡關(guān)榮、瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心教授金武官、新華初級中學(xué)資深初三班主任季莉青等專家，為中考生出謀劃策。

　　[名詞解釋]

　　智力周期、興奮點是怎么回事？

　　在生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿、精神煥發(fā)；而另一些時候卻又感到渾身疲乏、情緒低落、精神萎靡。其實，這就是人的體力、情緒和智力盛衰的規(guī)律在起作用。對中考生來說，最后10天在復(fù)習(xí)、競技、心理準備上進行有效的調(diào)整，是有可能將最佳狀態(tài)設(shè)定在中考期間的。

　　[調(diào)整方法]

　　把最佳狀態(tài)調(diào)整到與中考同步

　　胡關(guān)榮、季莉青認為：利用最后10天，可以將競技、心理準備調(diào)整到最佳狀態(tài)，在復(fù)習(xí)方法上得到進一步提高。

　　一、回歸課本，對知識的體系和網(wǎng)絡(luò)進行重建、梳理，理解不透的可到校找老師答疑，還建議考生們結(jié)對子復(fù)習(xí)答疑。對自己理解不透徹的內(nèi)容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。

　　二、對做錯的題目進行回顧與反思，查漏補缺。對需要記憶的內(nèi)容(如概念、知識點類)可每天背背，多次重復(fù)記憶；每門學(xué)科可以理出一個知識點目錄，哪些是重點、掌握級、理解級、了解級的，漏洞要補上。

　　三、注重歸納總結(jié)�？忌�已做了大量題目，現(xiàn)在是到了對解題的規(guī)律、方法進行歸納總結(jié)的時候了。還要注重細節(jié)。中考中細節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細等。

　　四、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復(fù)習(xí)同一個知識點的現(xiàn)象。

　　五、把心態(tài)調(diào)整好。其實中考的成功要素就是“實力＋心態(tài)”。考前家長切莫給學(xué)生壓力，在家里不要搞“倒計時”，也不要反復(fù)對孩子說：“你考得不好沒關(guān)系，我不會介意”之類的話，孩子會感覺這是在暗示他：爸媽很在乎考試。要盡量跟平時一樣，該怎樣就怎樣�？忌�要樹立“把中考當(dāng)作一次練習(xí)”的觀念。

　　六、訓(xùn)練注意力。在中考時專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。由于這一年齡段的學(xué)生注意力集中不夠，因此要訓(xùn)練自己做試卷控制時間，高度集中注意力，以提高單位時間內(nèi)的有效度。這是中考成功很重要的要素之一。

　　七、樹立信心，自信地走向考場。現(xiàn)在再做難題，自信心會受到影響，影響應(yīng)考狀態(tài)。

　　八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理�？记叭绻�緊張的話，建議找老師、同學(xué)、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。

　　九、家長不要過分關(guān)注，但要多點關(guān)心，合理調(diào)整好孩子的作息時間。中考每天是上下午各一場，有的考生中午會大睡特睡，這樣一是會睡過頭，二可能會使思維的活躍度下降，其實在家只要稍作午休，把最好狀態(tài)調(diào)整到與考試合拍的時間，平時也不要太晚睡太晚起，與考試時間保持同步。

　　十、考試用品要早作準備，關(guān)心孩子身體狀況，不能因生病而影響考試。

　　如何把智力周期、興奮點快速調(diào)整到最佳？胡關(guān)榮說，每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間，要了解自己的智力周期。中考是在白天進行考試，而考生原先在學(xué)校以及在家里，都是晚上做試卷、習(xí)題，因此興奮點也在晚上，現(xiàn)在要趕緊調(diào)整到白天。季莉青則建議，如果考生情緒低落可適當(dāng)加以刺激，調(diào)整興奮點，不過每個人的情況不同，應(yīng)因人而異，像有的人可通過聽聽音樂，有的則通過運動、娛樂或看書來調(diào)整，而有的人平時會越做題越興奮，那就可以在臨近中考時通過做題來達到興奮點�？傊�，方法都不是絕對的。但最好不玩電腦和上網(wǎng)，因為玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

　　此外，他們還認為，家長的情緒、心態(tài)更要穩(wěn)定，這樣才能穩(wěn)定孩子的情緒。還要注意孩子的飲食、用眼衛(wèi)生，可以適當(dāng)?shù)剡M行些運動，可以是孩子平時喜愛的運動，但不宜太劇烈，以免意外受傷�？忌�在家開空調(diào)不能吹得太厲害、時間太長，以免著涼、感冒，何況考場內(nèi)無空調(diào)，考生要適應(yīng)考場內(nèi)的溫度。考生飲食營養(yǎng)要均衡，有利消化，以保持良好的身體健康狀況。

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