中考生臨考忌白天犯困 夜晚精神

　　記者從一些中學(xué)了解到，臨近中考，有的考生由于熬夜學(xué)習(xí)，打亂了自己的生物鐘。相關(guān)心理專家提醒考生，臨考前要按照考試時(shí)間調(diào)整作息，早睡早起不要熬夜。

　　初三生徐華學(xué)習(xí)一直很努力，隨著中考的臨近，她也越來越著急，為了能有更多時(shí)間學(xué)習(xí)，她每天晚上都一兩點(diǎn)才睡。可一到白天，徐華就精神萎靡，上課也很難集中精力，總想睡覺，白天聽不好課，晚上就只好花更多的時(shí)間補(bǔ)，這樣下來，晚上越睡越晚，白天更沒有精神，形成了惡性循環(huán)。

　　在北京某中學(xué)初三年級(jí)的英語課堂上，不少學(xué)生哈欠連天，有的趴在桌上睡著了。北京66中初三老師彭德宇說，不少孩子都有這個(gè)問題，晚上復(fù)習(xí)得太晚，白天上課就瞌睡�，F(xiàn)在天熱了，下午第一節(jié)課成了孩子最容易犯困的時(shí)候。有的考生到臨考前還是白天犯困，晚上精神，往年甚至有考生因?yàn)榭记巴砩鲜�眠，第二天在考場上睡著了�?/p>

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)教授沃建中說，這就是考生的生物鐘被打亂了。人的生物鐘調(diào)整需要21天的時(shí)間，考生從現(xiàn)在起，就要按考試時(shí)間調(diào)整生物鐘，把自己思維最活躍的時(shí)間調(diào)整到與中考相一致的時(shí)間段�？忌�要在規(guī)定的時(shí)間睡覺起床，不要開夜車，保證第二天精力充沛�？忌�衡量自己睡眠時(shí)間是否充足，以第二天能否集中精力上課為標(biāo)準(zhǔn)。一些習(xí)慣晚睡的考生可利用一個(gè)周末，將睡眠時(shí)間調(diào)整過來。沃建中提醒考生，即使到了臨考前幾天，也要保持已經(jīng)養(yǎng)成的睡眠習(xí)慣，不要刻意早睡。

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