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備戰(zhàn)中考:克服考前緊張焦慮

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:35:42

中考真題

智能內(nèi)容

  備戰(zhàn)中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),不少考生心中充滿緊張和焦慮。如何正確對待這些問題并激發(fā)自己的學(xué)習(xí)熱情?如何挖掘自己的潛能?讓自己進(jìn)入“如醉如癡心無旁騖”的狀態(tài)?石家莊市第四十二中學(xué)心理專職教師郭學(xué)東分析、歸納了考前焦慮的典型情況,對怎樣給心理增加“營養(yǎng)”提出了建議。

  典型一:高期望值型

  這種類型學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)是生活中最重要的事情,是目前的“第一要務(wù)”,“一定要考上重點(diǎn)高中”的高期望值使他們處于一種競爭狀態(tài),不信任同學(xué),不敢借同學(xué)的筆記,生怕別人會“欺騙”他。

  典型二;缺乏自信型

  這種類型學(xué)生不甘心上普通高中卻沒有考上重點(diǎn)高中的信心,在學(xué)習(xí)上顯得有點(diǎn)“盲目”。于是,他們找老師“惡補(bǔ)”,反而弄得身心疲憊。

  典型三:無知型

  這類學(xué)生對自己的未來處于“空白狀態(tài)”,不知道自己初中畢業(yè)后要干什么,沒有把中考提到一定的認(rèn)識高度。

  典型四:重癥型

  這類學(xué)生心理上的障礙已經(jīng)反映到生理方面。他們時(shí)時(shí)出現(xiàn)反胃、眼黑、頭昏等感官問題,這是由極度憂慮造成的。

  不同類型的學(xué)生往往走向兩極;一是厭學(xué),非常厭惡學(xué)習(xí)甚至厭惡與學(xué)習(xí)有關(guān)的人和事。一是惡補(bǔ),把一切可以利用的時(shí)間都利用起來,甚至超負(fù)荷學(xué)習(xí)。學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的生物節(jié)律,安排合理的作息時(shí)間。如果晚上精力充沛、學(xué)習(xí)效率高,那么可以晚睡,但不能超過12點(diǎn);最好能夠保持30分鐘的午睡,使大腦得以放松。這一階段最關(guān)鍵的是穩(wěn)定自己的生理規(guī)律,熟悉戰(zhàn)場。

  給心理增加營養(yǎng)的具體方法:

  一、自信訓(xùn)練法

  1、盡快打消擔(dān)憂念頭?忌梢杂们逦臅嬲Z言記錄下產(chǎn)生擔(dān)憂的原因,把最關(guān)鍵的放在首位,以此類推,找出并看清消極的真正面目。

  2、向消極的自我意識挑戰(zhàn),進(jìn)行自我內(nèi)省、自我認(rèn)知?忌鷳(yīng)該明確中考實(shí)質(zhì)上是自己與自己競爭,最重要的是能夠超越自己,要盡力跳出自己設(shè)置的圍墻,站在一個(gè)新的高度和角度看待自己所處的位置。

  3、考生可以把自己的優(yōu)點(diǎn)寫下來,把老師表揚(yáng)自己、同學(xué)羨慕自己、父母肯定自己的話記錄下來,感受成功體驗(yàn),增強(qiáng)自信心。

  二、放松身心法

  1、感到緊張煩躁時(shí),可以放下學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫,如做做操、洗洗臉,因(yàn)檫\(yùn)動可以休息大腦,減輕疲勞。但不要消極地躺著,也不要去看電視、聽音樂、看卡通畫。

  2、與同學(xué)、朋友聊天,天南地北,海闊天空,講笑話等,以緩解壓力。

  3、深呼吸可以給大腦充氧,減慢心臟的跳動速度,使注意力從緊張轉(zhuǎn)移到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止,因此它是緩解緊張的好辦法。

 

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