備戰(zhàn)中考：積極暗示遠離“怯場”

　　“怯場”（俗稱暈場），是指考試時出現(xiàn)了因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，從心理學(xué)角度來看，這是一種比較常見的心理崩潰現(xiàn)象，稱之為考試境遇性焦慮障礙。造成“怯場”的主要原因是外界干擾、缺乏自信和大腦過度興奮。由于“怯場”嚴重影響考生的正常發(fā)揮，因此是考生最忌諱的一種情況。

　　“怯場”是一種短暫性心理失�，F(xiàn)象，是由于情緒過度緊張所致，表現(xiàn)為原來已經(jīng)熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。“怯場”的發(fā)生，與考生的學(xué)習(xí)能力、知識水平?jīng)]有直接的關(guān)系，只是一種過敏性的心理反應(yīng)，人人都可能發(fā)生。但如果處理不好，影響考試成績不說，還會形成嚴重的疾病。這是因為極度不安的心理狀態(tài)會引發(fā)一系列的生理變化，如心慌、心悸、血壓升高等，這些生理上的變化將導(dǎo)致大腦的思維間斷、暫時性遺忘。由于考試時間是有限的，“怯場”的考生，最終成績往往令人失望。

　　“怯場”的發(fā)生和程度，與人的心理機制有關(guān)，其形成原因也比較復(fù)雜，有家長、學(xué)校和社會方面的壓力，也有學(xué)生本身不自信的因素。非三言兩語所能說清，但是抑制“怯場”的發(fā)生或發(fā)展卻是有辦法的。

　　首先是從認知上進行積極的自我暗示：“怯場”不是自己的學(xué)習(xí)能力、知識水平造成的，是一種心理過敏狀態(tài)。要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復(fù)默念。默念時要注意語速，不宜太快或太慢，太快則會加重緊張，太慢則沒有效果，而且語氣應(yīng)堅定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

　　其次是運用“想象療法”：當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利地通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。

　　最重要的是進行自我調(diào)整：“怯場”真的出現(xiàn)時，往往先是緊張，一緊張就運用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。

　　最后還要提醒有“怯場”習(xí)慣的考生，當一場考完之后，要盡快遺忘考過的科目，若同學(xué)與你對答案，可回答“忘了”，若家長問你如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就失望和遺憾。不可過多陳述“怯場”時的不安情緒體驗，只有這樣才能使你徹底地遠離“怯場”。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看