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考前如何通過運動進(jìn)行減壓

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:24:00

中考真題

智能內(nèi)容

 寒假到來,再過幾個月初三學(xué)生就要參加中考,現(xiàn)在正是考生們的最后沖刺階段,壓力之大可想而知。“減壓”二字并非說說那么簡單,真要起到效果,運動減壓是有效的方法之一。今天就介紹一下運動減壓的原理,以及如何運動減壓。

    運動可以宣泄壓力

    迎考期間,大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”,是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響,有效地釋放被壓抑的情感,并增強心理承受力。

    考生們整天伏案苦讀,單調(diào)而枯燥,長時間單調(diào)刺激易造成生理和心理的疲勞。運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的平衡性和靈活性。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于單調(diào)刺激而疲勞,應(yīng)保持各功能區(qū)動靜協(xié)調(diào)、張弛有度,才有助于提高大腦皮層的綜合分析能力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,能調(diào)節(jié)身心,松弛神經(jīng),更有利于消除疲勞,使復(fù)習(xí)更有成效。

    打坐冥想減壓強記憶

    曾經(jīng)聽一位瑜伽教練說過,打坐是瑜伽中的精髓。無獨有偶。最近英國媒體發(fā)表文章稱,打坐冥想能夠有效地減壓,增強記憶力。當(dāng)人壓力過大時,會分泌皮質(zhì)激素,這種激素會干擾大腦細(xì)胞中神經(jīng)傳遞質(zhì)的功能,同時會對記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響,這也是為什么處在巨大壓力中的人容易健忘。每天進(jìn)行打坐冥想,可以使得大腦皮層里負(fù)責(zé)決策、注意和記憶的部份增厚。

    方法是:在早晨或傍晚,選擇一個較安靜的地方,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進(jìn)入較深的意識狀態(tài),可以試著專注想象一個圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲,冥想20分鐘。

    有氧運動加快反應(yīng)速度

    有氧運動能促進(jìn)新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助改善大腦供血供氧,使人的反應(yīng)速度加快,思維更加敏銳,學(xué)習(xí)效率提高。

    為了達(dá)到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運動,如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等有氧運動。運動強度要控制在低到中等,時間掌握在每天半小時左右。為避免過度疲勞或興奮,在復(fù)習(xí)前、睡前一小時不適宜進(jìn)行激烈運動。此外,針對不同的情緒也可以用運動進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)你疲乏時,抬起下腭做收縮下腭的活動,挺直腰背并進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時,跳動身體,并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

    怎樣克服考前失眠

    失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理,以及對失眠后果的過于擔(dān)心。為了幫助考生盡快入睡,專家向考生推薦了兩種方法:一、熄燈,躺下仰臥,先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點,進(jìn)行緩慢地圓周運動50次,

    再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運動數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,對自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。二、想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情緒就會放松,入睡也就容易了。

    幾點注意:

    1、從不參加運動者,務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原則。如果運動后感覺身體不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài),應(yīng)及時調(diào)整。

    2、不要帶著不良情緒去運動,注意力不集中會影響鍛煉效果。

    3、堅持戶外活動,特別是在陽光充足的地方運動。

    4、在運動過程中注意保暖,防止氣候變化引起感冒等其他病癥。

    5、適當(dāng)增加營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)和維生素C的供給。

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