中考減壓 考前巧對(duì)“心煩意亂”

　　作者：松江區(qū)心理健康教育教研員王洪明

　　一天，駿向我訴說最近的苦惱。他是初三畢業(yè)班的學(xué)生，自己成績本來就不太好，特別是考試成績很不穩(wěn)定，一會(huì)兒能進(jìn)入班級(jí)中上游，一會(huì)兒又處于班級(jí)的下游。對(duì)此，爸爸很著急，經(jīng)常在他考試成績不好的時(shí)候就說他，“你看你，又考這么差！”駿自己也很苦惱，整天悲觀消沉、患得患失，搞得現(xiàn)在心煩意亂，沒有辦法靜下心來復(fù)習(xí)迎考。他問我有什么辦法不使自己心煩意亂嗎？

　　良好的考前心態(tài)，是中考取得好成績的一個(gè)重要保證。有的同學(xué)因平時(shí)考試失誤就懷疑自己的能力，認(rèn)為自己根本無法取得好成績，于是悲觀消沉；有的同學(xué)考前不能冷靜地、客觀地分析自己的情況，整天患得患失，不知復(fù)習(xí)該從何處下手；有的同學(xué)被一些暫時(shí)難以克服的困難所嚇倒，沒有積極的進(jìn)取心，這些都是沒有良好的考前心態(tài)的表現(xiàn)。那么良好的考前心態(tài)有哪些特征呢？

　　首先，必勝的信心是良好心態(tài)的重要組成部分。相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。有的學(xué)生對(duì)中考缺乏信心，甚至“絕望”，這種心態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

　　其次，保持正向的情緒狀態(tài)是良好心態(tài)的重要方面。愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高復(fù)習(xí)效率。相反，消沉、倦怠等負(fù)向的情緒狀態(tài)會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，影響復(fù)習(xí)效率。

　　最后考前應(yīng)保持較輕松并適度緊張的心態(tài)。“平和但適度緊張”的考前心態(tài)，有助于考生保持較為興奮的競技狀態(tài)，又有好的復(fù)習(xí)效果。例如有的同學(xué)因?yàn)槟硞�(gè)知識(shí)點(diǎn)沒有掌握好就安慰自己：“也許不會(huì)考到，即使考了也就一兩分，沒有關(guān)系”，實(shí)際上這是一種僥幸心理，缺少考前應(yīng)有的緊張感，但由于某個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒有掌握好就顯得焦慮不安，甚至悲觀消沉，缺少進(jìn)取心就是不良的考前心態(tài)了。

　　有了良好的考前心態(tài)，能使復(fù)習(xí)變得輕松、自然，并具有良好的復(fù)習(xí)效率。那么如何調(diào)節(jié)自己的考前心態(tài)呢？首先心態(tài)與精神狀態(tài)有關(guān)。面臨中考，要注意保護(hù)好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿，思維才能活躍，不要因感到時(shí)間緊迫而拼命“苦學(xué)”，這樣會(huì)使大腦出現(xiàn)“保護(hù)性抑制”，造成復(fù)習(xí)的低效率�？记耙�保證充足的睡眠，注意體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。其次心態(tài)與人格特質(zhì)有關(guān)。如有的同學(xué)考前容易緊張，可能與自己顧慮太多有關(guān)。調(diào)整考前心態(tài)，一要忌“浮”，有的同學(xué)認(rèn)為復(fù)習(xí)得“差不多”了，似乎沒有什么可復(fù)習(xí)的就坐等考試，這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的。二是忌“憂”，有些同學(xué)因基礎(chǔ)差或期望值高而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考不好。再次心態(tài)與學(xué)習(xí)有關(guān)。考前幾周，應(yīng)對(duì)所學(xué)知識(shí)做最后梳理，要針對(duì)自己的薄弱點(diǎn)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏。如果你考前復(fù)習(xí)得充分，就沒有什么可顧慮的了，如復(fù)習(xí)得不充分，考前心態(tài)就自然不會(huì)很好。

　　另外考前的心態(tài)調(diào)節(jié)，也與家長有關(guān)。在孩子考試之前，家長情緒要穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定必然會(huì)感染孩子以平和心態(tài)去對(duì)待中考。家長情緒波動(dòng)，易導(dǎo)致孩子情緒上的波動(dòng)，因此家長要盡量擺脫外界的干擾，經(jīng)常保持平和的心態(tài)，這對(duì)孩子備考將起很大的作用。

　　良好的考前心態(tài)能有效地去除你思想上的各種干擾，使自己復(fù)習(xí)時(shí)能很好地集中注意力，從而減輕你的考試壓力。

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