學(xué)習(xí)壓力大了自我調(diào)節(jié)很重要

　　你是否經(jīng)常感到厭煩，對(duì)什么都不感興趣，注意力維持時(shí)間很短，上課時(shí)，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老師在講什么，無(wú)法把注意力集中到課堂上來(lái)。當(dāng)轉(zhuǎn)移環(huán)境或環(huán)境嘈雜時(shí)，亦呈現(xiàn)分心現(xiàn)象，無(wú)法正常工作和學(xué)習(xí)。那么，你應(yīng)該了解：

　　1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī)。一個(gè)人倘若對(duì)功課既無(wú)興趣，也無(wú)法找出任何意義，這時(shí)要集中注意力是不可能的。怎樣才能對(duì)于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？

　�、賾�(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對(duì)討厭的學(xué)習(xí)訂計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。

　�、趹�(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，做為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣訂立。

　�、劾�用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣時(shí)，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來(lái)表示即能提高注意力。

　�、軕�(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻�在學(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的學(xué)習(xí)。

　　2、當(dāng)環(huán)境干擾時(shí)怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所。這種場(chǎng)所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過(guò)度拘泥于固定的場(chǎng)所。

　　3、心有所慮時(shí)怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個(gè)重要因素，即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的，因?yàn)榻?jīng)常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時(shí)就不能專心，如果想考上理想的學(xué)校，就應(yīng)集中精神讀書，把雜念一律排除。

　�、偕朴谟眯睦硪蛩丶�中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會(huì)感到輕松。其次，暫時(shí)拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí)，必須有屬于自己的時(shí)間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時(shí)，總想著一定會(huì)有人來(lái)幫忙的話，則就不會(huì)盡全力去完成它，也就不會(huì)有效率可言。

　�、诶�用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來(lái)緩解精神。無(wú)法集中精神時(shí)，可以先做一些簡(jiǎn)單的事情，借此來(lái)消除雜念，穩(wěn)定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習(xí)、工作之前，去做好各種準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對(duì)討厭的事情也容易集中精神。

　�、鄱喾N動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在學(xué)習(xí)時(shí)，手、眼、口全部動(dòng)起來(lái)，則易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看