緩解考前壓力專家為你支招

　　距離一年一度的中考高考越來越近了，一些考生因家長和學習的壓力過大，覺得焦慮不安，沮喪，甚至引發(fā)心理問題。如何在考前調(diào)整好心態(tài)，科學合理的安排孩子的學習和生活，讓他們以良好的競技狀態(tài)從容迎考，成為廣大家長關(guān)心的話題。

　　相信孩子的潛能

　　高三學生李濤的父母最近非常困惑，孩子白天精神萎靡不振，昏昏沉沉，上課時也集中不了注意力，晚上發(fā)現(xiàn)有許多知識沒聽到，又去開夜車，結(jié)果第二天感到精疲力竭。而且性情也變得焦躁、沮喪。父母剛說他兩句，他就大發(fā)脾氣，有一次甚至揚言不想?yún)⒓痈呖剂�。父母感到不解，一向乖巧的孩子這是怎么了？

　　皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權(quán)說，近年來，隨著中考和高考的競爭和就業(yè)壓力越來越大，前來心理科咨詢的家長和學生呈上升趨勢，矛盾的焦點在于家長的過分關(guān)注給孩子和家庭都帶來很大壓力，結(jié)果家長和考生都覺得焦躁不安，引發(fā)心理問題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權(quán)表示，考前準備階段和對未來人生的選擇，主角應(yīng)該是考生。但現(xiàn)在家庭中的主角不少由家長承擔著，因為老師和家長都不放心讓孩子自己作主。在迎考階段，家長們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過分關(guān)注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。

　　學會放松至關(guān)重要

　　一位長期從事高三畢業(yè)班教學的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關(guān)，每個人都竭盡全力進行沖刺，沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學習效率都呈負相關(guān)，唯有適度的焦慮才與學習效率呈正相關(guān)，緊張之余學會放松就顯得至關(guān)重要。如適當?shù)嘏孔雷有菹�、散步、聽音樂等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我一定會成功”。

　　不要過分地開夜車

　　現(xiàn)在有許多的孩子學習到凌晨，早上五點就起來，中午不休息，短時間還可以，但連續(xù)超過一周以上，大腦就會出現(xiàn)防御機制，記憶力會明顯下降，注意力也會減退，學習效率必然降低。那樣可能會出現(xiàn)一個惡性循環(huán)：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開夜車，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽課做題，晚上學到幾點，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。

　　還有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深其精力越好，為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時就要事先進行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習慣，以適應(yīng)考試的時間規(guī)律。

　　防止對孩子過分關(guān)注

　　每位家長都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對象和時機地給予，這樣做不僅不會對孩子產(chǎn)生有效的幫助，反而會適得其反。高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送水果，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。還有些家長誤認為高考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡、合理。

　　家長情緒力求穩(wěn)定

　　家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。有些家長在高考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，有助于孩子調(diào)整心態(tài)。而且安靜的復習環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進行復習，在孩子高考備考階段家里要盡量少會客。為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。

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