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消除中考焦慮 不妨試試這樣做

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:15:34

中考真題

智能內(nèi)容

  中考臨近,許多家長(zhǎng)反映考生心理壓力大,情緒波動(dòng)劇烈。昨日,記者走訪了心理專(zhuān)家。

  陜西陽(yáng)光心理研究所副所長(zhǎng)胡寶華提醒考生及家長(zhǎng)克服焦慮情緒,家長(zhǎng)千萬(wàn)不要給孩子“軟壓力”,在家不必太小心翼翼,像平時(shí)一樣就行,多和孩子交流,幫助他們放松。

  多做積極的自我暗示

  考生一定要保持平和的心態(tài),多給自己積極的心理暗示?荚囍胁灰y為自己,可以避開(kāi)不拿手的題目,不要影響到自信心。

  客觀認(rèn)識(shí)自己,根據(jù)自己的實(shí)際情況準(zhǔn)確定位,考試中只求發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,不要過(guò)于奢望超常發(fā)揮。不搶時(shí)間,仔細(xì)、認(rèn)真審題。

  有情緒要學(xué)會(huì)宣泄

  不要壓抑自己的情緒,要盡量釋放出來(lái)?梢韵蚋改浮⑿湃蔚拈L(zhǎng)輩或同學(xué)、朋友倒倒苦水,把內(nèi)心的積怨都說(shuō)出來(lái)。

  如果心里憋得難受,又不想對(duì)別人說(shuō),可以寫(xiě)寫(xiě)日記、隨筆或者博客,釋放自己的苦惱。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+聽(tīng)音樂(lè)

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法,能夠有效轉(zhuǎn)移注意力。

  家長(zhǎng)可以陪孩子一起去散步、打球、做體操、唱歌,這些都可以達(dá)到減壓的目的,使勁向上跳躍、到野外空曠地方大喊幾聲,都不失為好方法,但切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

  此外,還可以給孩子放一些舒緩、愉悅的音樂(lè),幫助他們放松、安靜下來(lái)。

  保持正常睡眠

  專(zhuān)家提醒,學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足,或者睡眠過(guò)剩,都會(huì)引起焦慮情緒?记埃忌f(wàn)別打亂生物鐘,應(yīng)該保持足夠睡眠,既不要挑燈夜讀,也不要睡懶覺(jué)。

  保證營(yíng)養(yǎng)均衡

  家長(zhǎng)要保證孩子考試期間的營(yíng)養(yǎng)均衡,但也不要臨時(shí)改變飲食習(xí)慣,像平時(shí)一樣就行?紤]到臨考,學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,可以適當(dāng)增加一些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,以及維生素、氨基酸、鈣、鐵、鋅等微量元素。

 

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