中高考前的最健康狀態(tài)

　　當(dāng)前身心負(fù)荷最沉重的要數(shù)參加中考和高考的畢業(yè)生。高強(qiáng)度備考，休息時(shí)間減少，常常頭痛、頭昏眼花、眩暈惡心，甚至出現(xiàn)情緒性血壓升高，導(dǎo)致大腦過度疲勞，記憶力下降和注意力不集中，學(xué)習(xí)效果明顯下降。若不及時(shí)調(diào)整目前的身心狀態(tài)，勢必影響健康，甚至在考試時(shí)發(fā)生“怯場”，鑄成終身遺憾。為此，有必要在學(xué)習(xí)過程中學(xué)做幾種按摩健身法，振奮精神，提高記憶力與考試必勝的信心。

　　消除大腦疲勞的健身法：長時(shí)間的讀書學(xué)習(xí)會使大腦疲勞，此時(shí)應(yīng)暫停學(xué)習(xí)，進(jìn)行如下自我按摩：

　　■全身自由活動1~2分鐘。

　　■身體和精神完全放松，靜坐1~2分鐘后再做深呼吸3~5次。

　　■閉眼，兩手十指先拍或指端叩擊頭頂30~50次，再十指端由前向后梳頭20~30下，然后兩手掌呈洗臉狀反復(fù)上下推擦臉面5遍。

　　■用中指端點(diǎn)壓額發(fā)正中點(diǎn)（神庭穴）20下，然后再以順、逆時(shí)針方向各按摩該點(diǎn)15次；最后兩手掌同時(shí)由該點(diǎn)分別沿頭兩側(cè)推抹至后發(fā)際，重復(fù)10次。

　　■用兩手中、食指有節(jié)奏地推擦后頸部20~30下；再沿頸兩側(cè)推抹至鎖骨，重復(fù)5次。

　　■空閑時(shí)經(jīng)常兩手互捏大拇指頭各1分鐘。

　　消除眼睛疲勞的健身法：學(xué)習(xí)中感到兩眼發(fā)澀，困倦，不由自主地打哈欠，甚至眼瞼下垂，采用下列自我按摩，可收到立竿見影之效：

　　■端坐，閉目，腦及全身松弛，靜養(yǎng)1分鐘后睜開雙眼，盡力遠(yuǎn)望，以望綠色為佳，約1分鐘。然后閉眼休養(yǎng)1分鐘后睜開雙眼遠(yuǎn)望。如此重復(fù)2~3次。

　　■按壓眼睛內(nèi)角（睛明穴）：閉眼，以兩手食指分別于雙眼內(nèi)角，按壓時(shí)吸氣，呼氣時(shí)松開；一按壓一松開，重復(fù)做8~16次。

　　■輪刮眼眶：兩手食指與中指指端羅紋面從眼眶上緣外側(cè)（絲竹空穴）向鼻側(cè)眼眶（睛明穴）輪刮，沿著眼眶的下緣輪刮至眼眶外角（瞳子髎穴）；然后再沿著眼眶的上緣輪刮，如此反復(fù)操作8~10遍。

　　■點(diǎn)壓、揉摩太陽穴：兩手中指或食指指端羅紋面分別置于太陽穴點(diǎn)壓15~20下，再以順、逆時(shí)針方向揉摩10~15次。

　　■點(diǎn)壓、揉摩新明穴（眉尖外上5毫米凹陷處）：用兩手食指指端羅紋面分別置于新明穴點(diǎn)壓15~20下，再以順、逆時(shí)針方向揉摩新明穴15次；最后兩手掌沿頭頸側(cè)、后推擦8~16次。

　　■空閑時(shí)經(jīng)常兩手拇指互推兩手掌面的食指和中指各1分鐘。

　　洗腳法：用生姜10克，放入1000毫升水，小火煎煮5分鐘，備用。再取洗腳桶（或其他容器）一個(gè)，倒入30℃~50℃熱水和生姜湯，水量為放入腳時(shí)能泡到足踝部上方為宜，最好浸沒膝蓋下小腿，共泡足20~30分鐘。水溫以放入腳時(shí)溫?zé)崾孢m為度，若水溫下降時(shí)要補(bǔ)充熱水。洗完后若能增加腳底的自我按摩則更好，兩手捏拳用拳背的掌指關(guān)節(jié)頭互相推摩兩腳心，或用兩手掌拍擊全腳掌3~5分鐘均可。洗完就寢。

　　考試的三天同樣需要自我按摩。首先要調(diào)整心理緊張，放下思想包袱，做到順其自然。然后在考試前10分鐘，用兩手十指梳頭或點(diǎn)擊頭頂、輪刮眼眶、輕輕地揉摩臉面，再做深呼吸3~5次后進(jìn)入考場。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看