中考身心調(diào)節(jié):學(xué)會從“慢熱”到“預(yù)熱”

　　從現(xiàn)在起到中考還有近10天，“這10天對考生來說是一個非常時期，生理和心理變化比較大，考生要學(xué)會從‘慢熱’到‘預(yù)熱’，用科學(xué)的方法調(diào)整好，這對考出好成績至關(guān)重要”，長期從事學(xué)生心理咨詢工作的專家這樣強(qiáng)調(diào)。

　　一些班主任分析說，考前10天，離正式考試的時間既不長也不短，而這種“可長可短”的感覺，完全可能因考生的把握水準(zhǔn)而表現(xiàn)出不同的效應(yīng)。抓住最后的10天，考生要學(xué)會有意義的巧度。

　　學(xué)業(yè)上：查缺補(bǔ)漏歸納總結(jié)

　　考前10天，大的復(fù)習(xí)也許都木已成舟。處在這種時候，要善于查缺補(bǔ)漏，找出自己的薄弱項(xiàng)等于彌補(bǔ)一個漏洞。而一個小漏洞就是一個潛在的失分點(diǎn)，必須“分毫計(jì)較”。五十四中學(xué)校長杜育敏認(rèn)為，這時應(yīng)對各門學(xué)科進(jìn)行概覽式的歸納總結(jié)，這里有兩個方面，對課本知識的歸納總結(jié)和對練習(xí)、試題的歸納總結(jié)�？梢栽囍鴼w納課本知識體系，尤其是文綜科目，看看課本的目錄，從全局著手由大的知識板塊到各個小的知識點(diǎn)，分析各部分聯(lián)系，形成一張網(wǎng)絡(luò)，通過聯(lián)想延伸來記憶。她強(qiáng)調(diào)，考生之間的互檢，也是一個很好的辦法。

　　生理上：養(yǎng)精蓄銳勞逸結(jié)合

　　考前10天，是把身體狀況調(diào)整到“興奮”狀態(tài)的前期，不應(yīng)過度消耗體力。復(fù)習(xí)到要用冷水沖頭的極限，更是不需要，也是無益的。因?yàn)�，考前的�?fù)習(xí)，是一種腦力與體力勞動并重的運(yùn)作，田園高級中學(xué)校長陸振權(quán)指出，人不是機(jī)器，用腦也有一定的限度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己讀不下去或心情煩躁時，應(yīng)拋下書本做些自己喜歡的事，像聽聽音樂、打打球，甚至看看電視。他并不認(rèn)同長時間看書就是最好的復(fù)習(xí)這一觀點(diǎn)，反而認(rèn)為，適度的玩耍有利于大腦恢復(fù)。當(dāng)然，放松也不能無限度，不玩那些需要時間長、會讓自己沉迷于其中的項(xiàng)目。另外，越臨近中考，越要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天堅(jiān)持半小時至1小時的運(yùn)動，勞逸結(jié)合不僅能緩解中考前的壓力，且能恢復(fù)體能�？傊�，養(yǎng)精蓄銳很重要。

　　心理上：尋找寄托穩(wěn)定情緒

　　臨考前，是心理變化的“活躍期”，會出現(xiàn)一些心理現(xiàn)象，心理即使有些負(fù)擔(dān)也并不可怕，說明人的應(yīng)激機(jī)制在起作用。

　　新中高級中學(xué)校長徐阿根指出，能進(jìn)入市實(shí)驗(yàn)性示范性高中的考生，除了學(xué)業(yè)基礎(chǔ)較好之外，考前良好的心理狀態(tài)，也有助于他們占有優(yōu)勢。他提出，從宏觀范圍來說，考生對中考要有一個正確的認(rèn)識，把它作為一種挑戰(zhàn)，不要當(dāng)成一種災(zāi)難，相信自己能平穩(wěn)地跨過這道“坎”。從微觀范圍來說，考生對自身要有一個恰如其分的認(rèn)識，做出最大的努力，但準(zhǔn)備最不利的結(jié)果，學(xué)會平衡。心理放松，這是需要借助物質(zhì)與精神的一種運(yùn)動，而且方法很多。徐校長認(rèn)為，考生找到自己的精神寄托和合理解釋，有利于把心態(tài)調(diào)整好。

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