經(jīng)驗分享：中考體育長跑拿滿分的秘訣

　　長跑拿滿分的秘訣——心里默念“堅持”

　　中考體育測試中的必選項目——長跑，令很多同學(xué)頭疼，參加過體育測試并獲得滿分的同學(xué)表示，長跑拿滿分的秘訣是心里默念“堅持”。

　　“我覺得其他項目都比較輕松，最難的就是長跑，但我去年出乎意料地得了滿分。”一零一中學(xué)的秦夢迪同學(xué)笑呵呵地說�？荚嚹翘焯鞖馓貏e熱，她記得在考前準(zhǔn)備活動時，自己不停地喝水，不停地想上廁所。發(fā)令槍響后，就隨著其他同學(xué)飛快向前跑，腦子里空空的。

　　跑完一圈的時候她感覺自己的體力在下降，兩條腿一點兒勁兒都沒有，有好幾個同學(xué)都超過了她，當(dāng)時真想就這么慢慢地跑下去得了，因為實在是跑不動了。可在一瞬間，她想起書包里帶著媽媽熬的綠豆湯，還想起進(jìn)考場前，媽媽對她的鼓勵，想到這些就在心里不斷給自己加油，給自己信心。身上頓時有了力氣，抬頭看見前面到達(dá)終點的同學(xué)，她就奮力向前追，而且越跑越快直到終點。她告訴記者，最后看到成績時自己都嚇了一跳，3分04秒，比平時成績提高了不少，還得了滿分。考試結(jié)束后，她覺得幸虧自己中途沒有放棄，堅持下來了，否則不會有這樣好的成績。

　　劉飛和秦夢迪在同一個班，在去年中考體育測試中也得了滿分。談起自己的經(jīng)驗，他和秦夢迪有相同的感受，那就是堅持下來就是勝利。

　　在考試中，他看到前面一組里有個男生跑到還剩不到300米的時候突然停下來不跑了，其實就差那么一點兒了，真替那位同學(xué)可惜，劉飛說�；貞浧鹂荚嚨那榫皶r，他說：“我當(dāng)時站在跑道上，告誡自己決不能像那位中途放棄的同學(xué)。發(fā)令槍響后，我拼命向前跑，途中一直都在心里默默念著兩個字——堅持！”最終，劉飛以小組第一名的成績獲得滿分。

　　三階段提高長跑成績

　　面臨中考體育測試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，長跑項目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開始，學(xué)生分3個階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長跑成績并不難。

　　北京二中體育教師孫碩超認(rèn)為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長跑成績。

　　第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米（或800米）的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米（或800米）時，就不會有呼吸困難的感覺。

　　第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進(jìn)行自測。學(xué)生可以自己進(jìn)行計時模擬測試。

　　孫老師說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績。此外，學(xué)生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

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