案例分析：中考前考生怎樣擺脫焦慮恐懼？

　　家長(zhǎng)望子成龍的想法往往易無形中增加考生的緊張情緒。輕松愉快的環(huán)境才有利于營(yíng)造孩子積極而樂觀的應(yīng)試心理。

　　高考剛結(jié)束，中考又在本月下旬接踵而來。隨著考試的臨近，一些考生表現(xiàn)出過度焦慮、抑郁沉重、恐懼不安等心理變化。近日，去醫(yī)院或心理咨詢中心進(jìn)行心理咨詢的學(xué)生急劇增多。如何保持最佳狀態(tài)和排解這些“考前綜合征”？為此，記者特地采訪了相關(guān)心理專家，教您打響“中考心理保衛(wèi)戰(zhàn)”，一一擊退這些考前心理攔路虎。

　　焦慮型：從運(yùn)動(dòng)、游戲中宣泄壓力

　　案例：“怎么辦？家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的期望那么高，如果沒有考到優(yōu)異成績(jī)，就會(huì)辜負(fù)他們的期望，也會(huì)讓周邊的同學(xué)瞧不起自己。”考前一個(gè)月，戴曉的考前焦慮就越來越嚴(yán)重。一旦遇到不會(huì)做的試題，她就會(huì)懷疑自己的能力，嚴(yán)重時(shí)晚上睡覺會(huì)做噩夢(mèng)、或會(huì)失眠。

　　國(guó)家心理咨詢師、惠州學(xué)院金偉副教授：這是一種較嚴(yán)重的考前焦慮狀態(tài)。遇到這類情況，考生自身要懂得進(jìn)行自我緩解調(diào)節(jié)，首先制定的目標(biāo)要適度，不要太刻意追求完美，這樣就不會(huì)讓自己承受的壓力過重；另外要懂得轉(zhuǎn)移自己的焦慮情緒，或找好朋友談心，或聽聽音樂、或注意勞逸結(jié)合，從運(yùn)動(dòng)、游戲中宣泄，有利于緩解自己焦慮。

　　恐懼型：維生素B和心理暗示可緩解

　　案例：謝宜從小就對(duì)數(shù)學(xué)考試有種莫名的恐懼感，平時(shí)對(duì)小測(cè)驗(yàn)就沒什么明顯的反應(yīng)，但一到大考就會(huì)表現(xiàn)出來。如臨考前復(fù)習(xí)的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力衰退，精神不集中，上到考場(chǎng)還會(huì)兩腿發(fā)軟、心跳加快。前兩次數(shù)學(xué)模擬考的時(shí)候，她還害怕得躲進(jìn)了洗手間，遲遲不敢出來，這種狀態(tài)下的考試成績(jī)也可想而知了。

　　國(guó)家心理咨詢師、惠州學(xué)院金偉副教授：對(duì)考試有恐懼的考生，臨考前半月可服用維生素B族，可以緩解恐懼情緒。除此外，可以深呼吸，或用手搓搓臉、撓撓頭皮讓緊張的心情平靜下來，其次要充分相信自己的實(shí)力，使自己盡快冷靜地“進(jìn)入角色”，把精力集中在考試過程中；最后，要用一些積極肯定的詞來喚起自己的情緒，比如“冷靜、細(xì)心、沉住氣”等，多給自己肯定暗示，如“自己一定行”，和多給自己愉快的遐想或希望。

　　抑郁型：多參加喜歡的、能讓自己感到愉快的活動(dòng)

　　案例：龍輝成績(jī)不是很好，盡管他覺得自己一直以來都比較努力，但都沒明顯的起色。他常覺得自己高考如果失敗，前途一片黑暗。沒法走出這條死胡同，他唯有整天唉聲嘆氣，很是悲觀，很想逃避。父母看到他情緒不太好，還害怕他會(huì)做出極端的行為來，只能盡快求助心理醫(yī)生。

　　惠州市安穎心理咨詢中心心理咨詢師蔡宋華：要排解這種消極的情緒，就要花一定時(shí)間從多方面著手。首先，要消除其自卑、克服自怨自艾的心理，保持積極樂觀的心態(tài)面對(duì)不可逃避的問題；其次，多參加一些你喜歡的、能讓自己感到愉快的活動(dòng)。與此同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒變化，給孩子營(yíng)造輕松愉快的環(huán)境，不要再對(duì)孩子進(jìn)行埋怨、打壓成不適當(dāng)?shù)呢?zé)備。如果達(dá)到中度成重度抑郁癥，通常需要藥物和心理治療相結(jié)合的專業(yè)治療。

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