中考考前三天食譜安排

　　中考考前三天食譜安排：

　　早餐：建議早上喝一杯鮮榨的果汁，吃一些全麥面包，另外適當(dāng)吃一些香腸、肉類，夾在面包當(dāng)中吃，它的消化時(shí)間長(zhǎng)達(dá)三四小時(shí)，等于是讓大腦處于營(yíng)養(yǎng)比較充分的狀態(tài)。

　　午餐：應(yīng)該吃得豐盛一點(diǎn)兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝一點(diǎn)兒湯開胃，比如雞湯、排骨湯、吃一些比較容易消化的比如魚肉，不要吃油炸的食品。建議吃一些全麥類的東西或者吃一些粗糧，比如玉米、白薯，屬于多糖類容易消化。另外這些食品對(duì)于抑郁情緒也比較容易改善。帶飯應(yīng)注意：糧食類的，一般像米飯、饅頭都可以。肉類可以帶一些魚肉，另外瘦肉炒的菜，主要是可口一點(diǎn)兒，能夠引起食欲，另外可以有一些青菜。天氣比較熱了就怕帶的飯不新鮮。家長(zhǎng)可以做一些清淡可口的菜，不建議喝太多的碳酸飲料。

　　晚餐：晚餐要精致，最好有瘦肉炒的青菜，不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學(xué)習(xí)時(shí)大腦供血不足。晚上復(fù)習(xí)功課較晚可在睡前1小時(shí)吃點(diǎn)牛奶、蛋糕、餅干之類充饑。

　　攜帶飲品：最好的應(yīng)該煮一些綠豆湯或者涼白開或者鮮榨果汁，自己弄可能更安全一些。

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