來(lái)源:中考網(wǎng)整合 2009-05-21 10:26:41
大考前要警惕幾種負(fù)面情緒:
1.緊張、煩躁、焦慮。高考和中考對(duì)很多人來(lái)說(shuō),都是決定命運(yùn)的時(shí)刻。緊張情緒在所難免,但有些同學(xué)卻嚴(yán)重到了寢食難安的地步。
2.盲目自信。一些同學(xué)很會(huì)自我“安慰”:平時(shí)考試成績(jī)不好,并不是因?yàn)樽约翰粫?huì)做,只是粗心,大考時(shí)注意點(diǎn)就行了。如果因此而放松備考,就有點(diǎn)令人擔(dān)憂了。
3.破罐子破摔。對(duì)高中和初中畢業(yè)生而言,長(zhǎng)時(shí)間的備考讓同學(xué)們身心疲憊,一些同學(xué)到了大考前夕會(huì)產(chǎn)生“強(qiáng)弩之末”的無(wú)力感,或有類(lèi)似高原反應(yīng)的不適感。一些平時(shí)成績(jī)不怎么好的同學(xué)可能就會(huì)產(chǎn)生消極怠慢情緒,想要放棄備考。
家長(zhǎng)和考生需要準(zhǔn)備好的幾件事:
1.確定合理的目標(biāo)。很多緊張情緒是因?yàn)槠谕堤撸议L(zhǎng)望子成龍的心情可以理解,但一個(gè)超過(guò)孩子實(shí)際水平的目標(biāo),則會(huì)讓其產(chǎn)生莫名的壓力。雙方都要有一個(gè)合理的目標(biāo),比如只要求孩子“一定有學(xué)上”,而不是“非考一本學(xué)校不可”。
2.給彼此獨(dú)立的空間。孩子大考,家長(zhǎng)比孩子還著急。一些極端的家長(zhǎng)甚至為此完全顛覆了自己原來(lái)的生活,整天圍著孩子轉(zhuǎn),這給了孩子很大壓力。
3.幫助孩子適當(dāng)發(fā)泄。短短二三十天時(shí)間,想讓孩子在知識(shí)積累上再有很大提高不太現(xiàn)實(shí),但幫他們調(diào)整情緒,以良好的心態(tài)應(yīng)考是必要的。家長(zhǎng)可以幫助孩子制定一套休息調(diào)節(jié)計(jì)劃,比如下棋、看些輕松的影片、打球等等。要讓孩子覺(jué)得這些活動(dòng)是他正常備考中的一環(huán)。
專家建議:行為訓(xùn)練幫你增強(qiáng)信心
1.自我精神訓(xùn)話,每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上,同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽(yáng)光,我很開(kāi)朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn),你會(huì)感到前所未有的信心和激情。
2.穿著得體,面帶微笑,挺胸抬頭。
3.主動(dòng)與人交往,主動(dòng)與人打招呼,對(duì)人熱情。
4.加快走路速度。
5.欣賞振奮人心的音樂(lè)。
6.從現(xiàn)在起,集會(huì)、上大課等盡量坐前排,并多舉手回答問(wèn)題。
7.面對(duì)鏡子高聲贊揚(yáng)自己60秒以上。
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