中考高分生經(jīng)驗(yàn)：調(diào)好生物鐘，切勿熬夜

　　哈爾濱市69聯(lián)中初四(二)班學(xué)生翟婉佚(女)，在今年中考中以語文110.7分、英語116分、數(shù)學(xué)118分、綜合137.5分，總成績482.2分，奪得哈市69聯(lián)中全校第一名。

　　翟婉佚所在的班級并不是全校最的班級，但卻是全校最受重視的班級，因?yàn)槊總�(gè)學(xué)生都有自己的特點(diǎn)，所以學(xué)校在師資的配備上，打破了以往只有五位老師授課的模式，實(shí)行了五位授課教師加一位專職班主任的教學(xué)模式。

　　翟婉佚是個(gè)非�；顫姷呐�生，喜歡打籃球、唱歌，愛廣泛。翟婉佚一直提倡快樂學(xué)習(xí)，玩要盡情玩，學(xué)要認(rèn)真學(xué)。即使是在中考前，她也沒有放棄自己的興趣愛。

　　翟婉佚從來不熬夜讀書，一直堅(jiān)持自己的作息時(shí)間，在中考前她的心態(tài)也調(diào)整得特別，也許正是因?yàn)槿�身心的放松，最后才能取得這么的成績。

　　翟婉佚經(jīng)常幫助在學(xué)習(xí)上遇到困難的同學(xué)，而且她總能在幫助別人后從問題中得到啟示，用來彌補(bǔ)自己學(xué)習(xí)上的不足。另外，她還養(yǎng)成了邊聽老師講課，邊記筆記的習(xí)慣。在最后的復(fù)習(xí)中，她把每科都規(guī)劃出條理清楚的復(fù)習(xí)計(jì)劃，最終取得了理想的成績。

　　熬夜的危害：

　　熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調(diào)整，給健康帶來嚴(yán)重的危害。

　　熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機(jī)體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個(gè)方面：

　　A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

　　B、體能和精力都會因?yàn)樗�眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

　　C、不充足不規(guī)律的睡眠會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。

　　D、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

　　熬夜給人體帶來的危害遠(yuǎn)不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當(dāng)然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的。

　　在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時(shí)對多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。但應(yīng)注意其藥物的特點(diǎn)，不可隨意服用。

　　熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
 

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