解密中考備考如何克服外界干擾

　　學(xué)武之人最忌練功時被打擾，而干擾也成為高三學(xué)生學(xué)習(xí)、生活中的巨大障礙：自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人的走動，如此種種，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動靜都可能對他們造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時，連監(jiān)考老師的來回走動都會影響他們答題。在緊張而關(guān)鍵的高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志、高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個很現(xiàn)實(shí)的問題。

　　從外部因素來說，噪音、其他人活動的干擾、不適當(dāng)?shù)墓饩�和溫度等都會影響人的注意力，環(huán)境的混亂或過分舒適也會對注意力的集中產(chǎn)生不良影響。對于沒有養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的學(xué)生來說，來自個人自身內(nèi)部的干擾與中斷對注意力集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習(xí)慣，每學(xué)習(xí)一會兒，便會找各種理由起來活動，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接引起學(xué)習(xí)活動的中斷，更重要的是，它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復(fù)，而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示，許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。當(dāng)學(xué)習(xí)活動頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時，學(xué)習(xí)者的思維根本不能被預(yù)熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識和提高分析、解決問題的能力以及至關(guān)重要的思維經(jīng)驗。事實(shí)上，正是心理過度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾。

　　抗干擾的第一要素在于心的平和，同時我們也可以合理利用干擾為自己創(chuàng)造好的學(xué)習(xí)環(huán)境。如周圍同學(xué)在小聲背誦，與其讓他在那里影響自己，為何不請他和我一起復(fù)習(xí)呢?像這樣合理利用抗干擾中的拿來主義，將會為你創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，同時也會為你今后的成功增添勝算。下面介紹幾種簡單的方法：

　　1．增強(qiáng)抗干擾能力。要想增強(qiáng)抗干擾能力，既要靠平時培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅信不移，不把說話人的話放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費(fèi)時間，我要學(xué)習(xí)。即使忍不住要去聽或者想走，也可以給自己找個借口：我學(xué)的時間夠長了，應(yīng)該換換腦筋了；我在這兒坐得太久了，換個地方學(xué)吧。不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學(xué)習(xí)的。人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。

　　2．改變干擾的影響。確實(shí)，如果你正在看書學(xué)習(xí)而身邊有幾個同學(xué)不停地講話，你會很煩，會用各種努力去排除干擾，但往往不管用，而且這些努力還可能強(qiáng)化反感心理，使自己更煩惱。此時，你不是因為干擾學(xué)不下去，而是因為心煩才學(xué)不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，閑聊幾旬，開心一笑，既緩解了心中對干擾源的反感，也可以趁機(jī)休息一下。經(jīng)過參與之后，你和這幾個人的關(guān)系就近了一層，再坐下來學(xué)習(xí)，假想那幾個人是自己最親密的好友，不良情緒就會減少許多，而有了一種對假想好友的寬容，就很容易進(jìn)入學(xué)習(xí)境界。

　　3．集中注意力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。我們感受到干擾對學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書中的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的特殊聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大叫，你也聽不見�？梢�，注意力集中才最重要。學(xué)習(xí)時集中注意力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時間和提高學(xué)習(xí)效率的最基本的方法。集中注意力指學(xué)習(xí)時專心致志。如果學(xué)習(xí)過程中注意力高度集中，學(xué)習(xí)者對周圍其他事情就可以視而不見、充耳不聞。注意力高度集中，使人的心理能量能夠集中地投入到正在進(jìn)行的思維活動，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和解決問題。知識的迅速掌握和高效地分析問題與解決問題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態(tài)基礎(chǔ)上的。通常，人們傾向于認(rèn)為，智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化。實(shí)際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的惟一原因，對于許多學(xué)生來說，

　　其成績落后是由于缺乏注意力高度集中的習(xí)慣，國內(nèi)外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。

　　4．備考復(fù)習(xí)時要努力做到。“五到”：眼到，耳到、口到、手到、心到。有許多人晚上可以通宵達(dá)旦地干一件事不感到累：打牌。其原因是打牌時心里想贏，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼看牌，手抓牌。心理學(xué)研究表明，人腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)是緊密相連的，全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動大腦就不容易疲勞。正如單位所有人各司其職，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然好完成：若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。一般來講，復(fù)習(xí)時要做到“五到”，我們作過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13％，只看效率為18％，只動口效率為32％，如果耳、眼、口并用，效率為52％，如果加上雙手不斷地自然地做動作效率可高達(dá)72％，而且不會感到累。

　　5．減輕焦慮，科學(xué)調(diào)節(jié)。面臨重大事件時，一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能反應(yīng)，只是每個人的緊張程度會有所不同。這是很正常的。有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在復(fù)習(xí)考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反應(yīng)之一。

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